สวัสดีครับผมได้ทำการลดน้ำหนักโดยการลดอาหาร ทานประมาณนี้ครับ " มื้อแรก " ข้าวต้ม,โจ้ก,ข้าวกระเพราไก่(คลีน) , ข้าวก้องกับปลากระป๋องในซอสมะเขือเทศ(โซเดี้ยมสูงเลือกกินแต่เนื้อปลา) จะวนอยู่ประมาณนี้ครับส่วนตัวไม่ทานผักทานได้เป็นบางชนิด เช่น แครอท ผักกาด กระหล่ำปลี ถั่วฟักยาว เลยคิดว่าคงทาน สลัดผักไม่ได้ "มื้อที่สอง" อกไก่CPอบ+แอปเปิ้ล+บิวตี้ดริงเขียวเข้ม , ขนมปัง+ปลากระป๋อง+บิวดิ้งเขียวเข้ม, โจ้กกระป๋อง(ไม่บ่อยโซเดี้ยมสูงปรี้ด)+ไข่ต้มx1+บิวดิ้งเขียวเข้ม วนแบบนี้แต่ต้องมีบิวดิ้งไม่งั้นไม่อยู่ท้องจริงๆ "มื้อ3" นมจืด 0%fat 200ml แล้วนอนครับ ตามตำราหนักเช้าเบาเที่ยงเลี่ยงเย็น ตอนนี้ลดมาได้10กิโลแล้วครับในระยะเวลาเดือนกว่า(ไม่ได้ออกกำลังกาย) อยากทราบวิธีออกกำลังกายสำหรับคนตัวใหญ่แบบผมหน่อยครับ หนัก 142 สูง 183 กลัวว่าออกผิดวิธีจะเจ็บตัวครับ ควรออกวิธีไหน กี่นาที อาทิตย์ละกี่วันดี ตามอ่านของท่านอื่นบอกไม่ควรวิ่งหรือกระโดดตบเพราะจะส่งผลเสีย ที่มองๆไว้คือ cadioแบบT25 หรือแอโลบิค
ขอวิธีการออกกำลังกายของคนอ้วนน้ำหนัก 150+