วิ่ง 1k ใน 3.30นาที ยังไงดีครับ

สวัสดีครับ พี่ๆนักวิ่ง ผมอยากรู้ว่าผมจะวิ่ง 1000m ยังไงให้ได้ 3นาที 30 วิ (พึ่งเริ่มฝึกวิ่ง)​ อยากได้แบบตารางฝึกเลยอะครับ ขอบคุณครับ

ตอนนี้น้ำหนักเยอะมาก สูง 172 ซม หนัก 95 กก อยากลดน้ำหนักมากๆ หมอแนะนำบอกให้ลดเหลือ 70 กก 😱😱😱 แต่เป็นคนชอบกินมาก กินขนมจุบจิบ มีคำแนะนำยังไงดีครับ ลองทำ if แต่ก็ทำได้แค่ไม่กี่วัน ขอคำแนะนำและกำลังใจห

อีก3วันผมจะสอบรด. (17/06)  ผมตื่นเต้นมากเกินไปกลัวจะทำไม่ได้ วิ่ง800เมตร ตอนซ้อมผมได้ประมาณ 3.30 น (เกณฑ์ผ่าน 3.15 น) อีกอย่างคือผมกลัวตรวจร่างกายจะไม่ผ่าน ผมผอมมากเกินไป รอบอกผมได้ 70 ซม.(เกณฑ์

ต้องลดน้ำหนักจากปัจจุบัน 90 กก. ให้เหลือ 70 กก. ใครมีเทคนิคแนะนำมั่งครับ ผมสูง 172 ซม. มีวิ่งออกกำลังกายบ้าง สัปดาห์ละประมาณ 3-4 วัน อายุ 35 ปีครับ อยากลดน้ำหนักให้ได้ภายในเดือน มิถุนายน ที่จะถึงนี้อ

สูง 172 หนัก 83 ถามตรงๆเลย เช่นวิ่ง 1,000 ให้ทันใน 5 นาที น้ำหนักเรามีผลมั้ย หรือถ้าน้ำหนักเรา 65-70 จะทำให้วิ่งง่ายขึ้น คล่องตัวมั้ยครับ

พอดีผมลงกีฬาวิ่ง 800 เมตรน่ะครับ ถนัดแบบอึด ทน นาน 55 จากที่เลิกซ้อม เลิกวิ่งมาหลายเดือน (ยังไม่ถึงปี) มาซ้อมใหม่ วิ่งเหยาะๆ 400 เมตร ใช้เวลาไป 3 นาที (- -') รวม 800 เมตร กินเวลาไป 6.15 นาที ** แต่ไม

พอดี ได้รับงาน จากครูผู้ สอนมา เขาให้เขียนโปรแกรม 70 บรรทัด พร้อมอธิบาย โฟร์ชาร์ต แต่คือ....??? คิดไม่ออก กลัวเขียนไป ไม่ถึง 70 บรรทัด ช่วยผมหน่อยน่ะครับ

ปกติวิ่งเร็ว 7.5-8.0 km/hr 2 นาที สลับกับเดินเร็ว 5.8-6.0 km/hr 2 นาที พอวิ่งไปหลายอาทิตย์ก็เริ่มไม่เหนื่อย เลยเพิ่มความเร็วเป็น 8.5-9.0 2 นาทีสลับ 2 นาทีเหมือนเดิม แต่ทำให้เท้าพองแผลใหญ่ที่จมูกเท้าขว

คือผมมีประสบการณ์วิ่งมาประมาณ 1 ปีครับ วิ่ง 10km แล้วติดใจฝึกซ้อมเองตลอดครับไม่มีโค้ช ไม่มีชมรม ทำตามตารางทีถามๆเค้ามาครับ ตอนนี้ผมวิ่งได้ประมาณ 10k ได้ 41 นาทีเศษๆ เพซ 4.1 กว่าครับ อยากจะลง sub 40 อะ

ผมกำลังวางแผนจะเล่นกล้ามครับแต่ผมว่าไขมันผมมันค่อนข้างมากไปหน่อยผมเลยต้องการจะลดไขมันครับช่วยออกแบบโปรแกรมให้หน่อยครับ ทั้งการออกกำลัง การกิน การใช้ชีวิตครับ ( ผมยังเป็นนักเรียนอยู่ครับ วันปรกติจะมีเว