วิ่ง 1k ใน 3.30นาที ยังไงดีครับ

ตอนนี้น้ำหนักเยอะมาก สูง 172 ซม หนัก 95 กก อยากลดน้ำหนักมากๆ หมอแนะนำบอกให้ลดเหลือ 70 กก 😱😱😱 แต่เป็นคนชอบกินมาก กินขนมจุบจิบ มีคำแนะนำยังไงดีครับ ลองทำ if แต่ก็ทำได้แค่ไม่กี่วัน ขอคำแนะนำและกำลังใจห

อีก3วันผมจะสอบรด. (17/06)  ผมตื่นเต้นมากเกินไปกลัวจะทำไม่ได้ วิ่ง800เมตร ตอนซ้อมผมได้ประมาณ 3.30 น (เกณฑ์ผ่าน 3.15 น) อีกอย่างคือผมกลัวตรวจร่างกายจะไม่ผ่าน ผมผอมมากเกินไป รอบอกผมได้ 70 ซม.(เกณฑ์

สวัสดีครับ พี่ๆนักวิ่ง ผมอยากรู้ว่าผมจะวิ่ง 1000m ยังไงให้ได้ 3นาที 30 วิ (พึ่งเริ่มฝึกวิ่ง)​ อยากได้แบบตารางฝึกเลยอะครับ ขอบคุณครับ

ต้องลดน้ำหนักจากปัจจุบัน 90 กก. ให้เหลือ 70 กก. ใครมีเทคนิคแนะนำมั่งครับ ผมสูง 172 ซม. มีวิ่งออกกำลังกายบ้าง สัปดาห์ละประมาณ 3-4 วัน อายุ 35 ปีครับ อยากลดน้ำหนักให้ได้ภายในเดือน มิถุนายน ที่จะถึงนี้อ

คือผมอายุ 17 แล้วแต่ยังสูง 172 อยู่เลย และคือผมอยากสูง 180 ก่อนจะ 20 น่ะครับทำไงดีครับ

คือตอนที่ผมยุ ม.2 อายุ 14 ปีครับ คือตัวเองอ้วนมานานมากแล้วด้วย ตอนนี้ น้ำหนัก 69-70 ส่วนสูง 172 ซม. เลยอยากจะรู้ว่าจะจัดเวลากินหรืออกกำลังกายยังไงเพราะต้องเรียนควบคู่ไปด้วย ผมจึงไม่ค่อยมีเวลาซักเท่าไไ

คือในช่วงพฤษภาคมผมจะมีแข่งบอลแต่ตอนนี้ไม่ฟิตเลยหมดแรงง่ายมากแต่คือก็เตะบอลบ่อยอยู่แล้วแต่ก็ไม่ได้วิ่งเยอะหรือฝึกจิงจังขนาดนั้นคือในหัวรู้ว่าต้องเล่นยังไงแต่ร่างกายมันไม่ไหวหรือหมด อันนี้เซ็งมาก อยากให

1.อยากรู้ว่าพี่ๆเพิ่มความฟิตความอึดเวลาตอนเล่นบอลยังไงครับผมเล่นตำเเหน่งปีก                                    

แนะนำรองเท้าวิ่ง กับ แหล่งซื้อให้หน่อยครับ ได้ราคาคร่าวๆ ก็ดีครับ ตอนไปซื้อจะได้รู้ว่าราคาแพงไปหรือถูกคุ้มแล้ว ผมจะหาซื้อมาใส่เพื่อวิ่งออกกำลังกาย เน้นวิ่งเรื่อยๆ ระยะไกล พื้นปูน สวนสาธารณะแถวบ้าน (ส

ปัจจุบันน้ำหนัก 50 ก.ก. ครับ ส่วนสูง 176 ซม. แบบจะเข้าปีหนึ่งแล้วครับ อยากหุ่นดีๆหล่อๆ ควรจะจัดโปรแกรมเล่นยังไงดีครับ คือเรื่องอาหาร เท่าที่อ่านจากหลายๆเว็บคือให้เพิ่มมื้อ เป็นวันละห้ามื้อใช่มั้ยครั