วิ่ง 1k ใน 3.30นาที ยังไงดีครับ

สวัสดีครับ พี่ๆนักวิ่ง ผมอยากรู้ว่าผมจะวิ่ง 1000m ยังไงให้ได้ 3นาที 30 วิ (พึ่งเริ่มฝึกวิ่ง)​ อยากได้แบบตารางฝึกเลยอะครับ ขอบคุณครับ

ตอนนี้น้ำหนักเยอะมาก สูง 172 ซม หนัก 95 กก อยากลดน้ำหนักมากๆ หมอแนะนำบอกให้ลดเหลือ 70 กก 😱😱😱 แต่เป็นคนชอบกินมาก กินขนมจุบจิบ มีคำแนะนำยังไงดีครับ ลองทำ if แต่ก็ทำได้แค่ไม่กี่วัน ขอคำแนะนำและกำลังใจห

อีก3วันผมจะสอบรด. (17/06)  ผมตื่นเต้นมากเกินไปกลัวจะทำไม่ได้ วิ่ง800เมตร ตอนซ้อมผมได้ประมาณ 3.30 น (เกณฑ์ผ่าน 3.15 น) อีกอย่างคือผมกลัวตรวจร่างกายจะไม่ผ่าน ผมผอมมากเกินไป รอบอกผมได้ 70 ซม.(เกณฑ์

ต้องลดน้ำหนักจากปัจจุบัน 90 กก. ให้เหลือ 70 กก. ใครมีเทคนิคแนะนำมั่งครับ ผมสูง 172 ซม. มีวิ่งออกกำลังกายบ้าง สัปดาห์ละประมาณ 3-4 วัน อายุ 35 ปีครับ อยากลดน้ำหนักให้ได้ภายในเดือน มิถุนายน ที่จะถึงนี้อ

ตอนนี้ผมคบกับแฟนมาได้3-4เดือนแล้วครับบอกไว้ก่อนน่ะครับว่าแฟนผมเขาเป็นสาวสองน่ะครับผมคบกันมาแรกๆก็ดีทุกอย่างหลังช่วงเดือนที่3ผมกับแฟนทะเลาะกันหนักมากเรื่องที่ผมกับแฟนไม่ได้อยู่ใกล้กันแต่สำหลับคนอื่นคิด

ผมเป็นคนผอมครับ กินไม่ค่อยเยอะเท่าไรทีนี้เวลาผมใส่เสื้อผ้าจะตัวเล็กๆผอมๆ ญาติหรือเพื่อนๆก็ชอบทักว่าผอมจัง ตัวเล็ก ก็รู้สึกเสียความมั่นใจนิดๆครับ ทีนี้กะว่าช่วงปิดเทอมนี้จะเพิ่มน้ำหนักไม่ก็เข้าฟิตเนสน่

พอดี ได้รับงาน จากครูผู้ สอนมา เขาให้เขียนโปรแกรม 70 บรรทัด พร้อมอธิบาย โฟร์ชาร์ต แต่คือ....??? คิดไม่ออก กลัวเขียนไป ไม่ถึง 70 บรรทัด ช่วยผมหน่อยน่ะครับ

คือผมมีประสบการณ์วิ่งมาประมาณ 1 ปีครับ วิ่ง 10km แล้วติดใจฝึกซ้อมเองตลอดครับไม่มีโค้ช ไม่มีชมรม ทำตามตารางทีถามๆเค้ามาครับ ตอนนี้ผมวิ่งได้ประมาณ 10k ได้ 41 นาทีเศษๆ เพซ 4.1 กว่าครับ อยากจะลง sub 40 อะ

ผมอายุ 33 ปี สูง 172 หนัก 80 กก. รู้สึกอึดอัดมากครับอยากฟิตร่างกายเข้าฟิตเนสในหมู่บ้าน แต่ไม่มีเทรนเนอร์ครับ รบกวนช่วยแนะนำโปรแกรมด้วยครับ เคยอดอาหารเย็นแต่ไม่ไหวครับหิวมากทนไม่ไหวจริงโปรแกรมคร่าวที่ค

ไม่อยากเริ่มและลองทำแบบผิดๆ น่ะครับ . ข้อมูลครับ - อายุ 38 ส่วนสูง 178 ซม. น้ำหนักตอนนี้ 78 เป้าหมายคือ 68-70 กิโลกรัม (ต้องการลด 8-10 กก. โดยวัดจากความรู้สึกที่เคยใส่เสื้อผ้าสบายสุด) - ที่คิดจะจริงจ