ฝึกวิ่ง 1000 m ภายใน 3.30นาที ยังไงดีครับ

ตามหัวข้อ บอกโปรแกรมฝึกก็ดีน่ะครับ นน. 70 กก. สูง 172 ซม. ช่วงนี้ก็วิ่งเป็นเวลา2-3เดือนได้แล้ว

ต้องฝึกวิ่ง 1ก.ม. ยังไงให้ได้3.15 วินาทีภายใน1เดือน

ไม่สะดวกไปฟิตเนสเลยครับ มีดัมเบลอยู่คู่หนึ่ง ได้ท่าเพาะกายด้วยดัมเบลจากเว็บนี้มาคับ http://www.tuvayanon.net/3dumbbell3.html รบกวนช่วยแนะนำตารางฝึกในหนึ่งสัปดาห์ด้วยคับ(วิ่ง+ดัมเบล) ผมสูง 179 หนัก 81

แนะนำตัวก่อนครับ ว่าผมไม่ใช่คนที่ผ่านมาห้องนี้บ่อยๆ ผมไม่ใช่นักกีฬา เป็นนักเรียนที่ต้องการผ่านการทดสอบครับ จริงๆ การทดสอบวิ่งของโรงเรียนผม 1000 เมตรนี้ เกณฑ์ผ่านอยู่ที่แค่ 3 นาที 40 วินาที แต่ผมตั้งเป

คือผมมีประสบการณ์วิ่งมาประมาณ 1 ปีครับ วิ่ง 10km แล้วติดใจฝึกซ้อมเองตลอดครับไม่มีโค้ช ไม่มีชมรม ทำตามตารางทีถามๆเค้ามาครับ ตอนนี้ผมวิ่งได้ประมาณ 10k ได้ 41 นาทีเศษๆ เพซ 4.1 กว่าครับ อยากจะลง sub 40 อะ

สวัสดีค่ะ เรามีเรื่องที่สงสัย มันแปลกดี เลยอยากรู้ คือเราเพิ่งเริ่มลดน้ำหนักกับเทรนเน่อ ก่อนหน้านี้เราทานน้อยมาก วันๆทานไม่ถึง 1000แคลแน่ๆ แต่น้ำหนักก็ไม่ลด แถมพุงนิ่ม เนื้อนิ่ม ทั้งๆที่ออกกำลังกาย ทั

ผมไม่ได้อดอาหารนะครับกิน3มื้อ แต่ควบคุมแคลอรี่ วิ่งทุกวัน30นาที บอดี้เวท+ยกดัมเบล วันเว้นวัน แต่น้ำหนักลดลงเร็วมากไปอะครับจะเป็นผลดีหรือเสียกันแน่ครับ

โดยปกติแล้ว เน็ต AIS 5G Max Speed 1Gbps ในกรุงเทพ ความเร็วมันวิ่งได้มากสุดเท่าไหร่อะครับ ผมก็ว่าผมไม่ได้อยู่ในพื้นที่กันดาร หรืออับสัญญาณ ทำไมเน็ตมือถือผมวิ่งแค่ 120-150Mbps ก็เข้าใจว่ามันอาจจะเป็นที่

เราเพิ่งกลับมาเล่นฟิตเนสจริงจังเมื่อธค.นี้เองค่ะ ตอนช่วงธค. ก็เล่นวันเว้นวัน บางทีก็เว้น 2 วัน ที่เล่นก็จะแค่ Cardio ค่ะ วิ่ง 4.5 โล ประมาณ 30-40 นาที แล้วก็ปั่นจยย.อีกครึ่งชม ช่วงนี้นอนหลับง่ายมาก +