ยผอมมากครับ อยากเพิ่มน้ำหนักและหุ่นควรจัดตารางยังไงครับ

ปัจจุบันน้ำหนัก 50 ก.ก. ครับ ส่วนสูง 176 ซม.
แบบจะเข้าปีหนึ่งแล้วครับ อยากหุ่นดีๆหล่อๆ

ควรจะจัดโปรแกรมเล่นยังไงดีครับ คือเรื่องอาหาร เท่าที่อ่านจากหลายๆเว็บคือให้เพิ่มมื้อ เป็นวันละห้ามื้อใช่มั้ยครับ
อยากซํกประมาณ 65-70 กก.อ่ะครับ
มีเวลาว่างเล่นฟิตเนสทุกวันครับ อีกตั้งสามสี่เดือนกว่าจะเปิดเทอม