อยากขอคำแนะนำ การลดพุงกับห่วงยางครับ

คือ ผมออกกำลังกาย 3-4วัน ต่อสัปดาครับเป็นประจำ ด้วยการว่ายน้ำวันละ1-1.30ชม ครับ แล้วควบคุมอาหารไปด้วยกันครับ
ทำมาได้4เดือน คือ สัดส่วนก็ลดแบบรู้ว่ามันดูผอมลงไขมันดูออกไปบ้าง แต่ ตรง พุงกับห่วงยางนี้ ผมควรทำไงดีครับ
พอมี ท่าบริหารที่ ออกได้ในห้องบ้างไหมครับ  หรือผมควรทำยังไงเพิ่มดีครับ ปล.เคยหนักประมาณ 98 โลสมัยก่อนครับพอลด มาตอนนี้81 คือมันดูดระชับแต่
พุงกับห่วงยางนี้ละครับที่ผมอยากหมดเวรหมดกรรมกับมัน