ถ้าผมเล่นท่าเดียวแต่เพิ่มเซตเยอะๆ เหมือนกับเล่นหลายท่าไหมครับ

พยายามเล่น5ท่าต่อวันต่อกล้ามเนื้อ. ปกติเล่น Dumbell bench press Incline dumbell bench press Dumbell fly Incline dumbell fly Dumbell push over ถ้าผมเพิ่ม barbell bench press จะนับเป็นอีกหนึ่งท่า หรือเป

https://www.youtube.com/watch?v=2eU9aKv7kR0 จาก vdo ข้างบน คือ ทำ bench press 30 วิ พัก 30 วิ=1เซท ทำ 10 เซท จุดประสงค์ของ vdo นี่คือ สำหรับคนไม่มีเวลา แต่ผมอยากทราบว่าทำแบบนี้เป็นการเล่นอกหลักๆ เลยไ

8-12 ครั้ง x 3 เซต ทุกท่า อก - Dumbbell Bench Press - Dumbbell Fly - Incline Dumbbell Press - Incline Dumbbell Fly - Decline Dumbbell Press - Decline Dumbbell Fly ยกได้ข้างละประมาณ 7.5 โล มากหร

ผมเริ่มเล่นเวทได้สามสัปดาห์แล้ว โดยใช้สูตรที่คุณตั้มโพสไว้ ผมมีคำถามดังนี้ครับ 1. Press behind neck จำเป็นหรือไม่ที่ต้องเริ่มเล่นเป็นท่าแรก 2. พอเล่น Press behind neck ตามด้วย squadและ bench press ตาม

Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and

ผมเล่น bench press สี่เซต ตามด้วย วิดพื้นอีกสี่เซ็ตครับ อยากอกใหญ่ครับ

ดาตามหัวข้อเลยครับคือผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายแต่ตอนนี้เล่นถึงท่าทุดท้ายแล้ว เหลืออีกประมาณ2เซต แต่กำเดาดันไหลก่อนผมสามารถเล่นให้จบอีก2เซตได้มั้ยครับ ถ้าเล่นต่อจะอันตรายรึป่าว​

อายุมีส่วนมั้ยครับ เล่นมา 2 ปีละ ได้แค่นี้ เล่นเองที่บ้านยกดัมเบล สัปดาห์ละ 3 วัน push pull leg หนักสุด bench press ได้ ราวๆ 25 ปอนด์ ยกได้ 10 ที หนักกว่านี้ไม่ไหวละไม่มีคนช่วยเซฟ นอนวันละ 6ชม. (23.00