อยากมีซิคเเพคทำไงครับสำหรับคนลงพุง

ผมอยู่ม.3ครับ ตัวสูงประมาณ 180 ซม. น้ำหนัก 55 ลงพุงนิดๆ อยากฝึกเล่นกล้ามครับ ผมไม่หล่อตัวดำ อยากทำให้ตัวเองดูดีขึ้นหน่อย ขอคำแนะนำหน่อยคนั

ผมเป็นนักเรียนอายุ15ปีครับอยากมีกล้ามกับซิคเเพคสูงประมาณ160นิดๆหนัก50นิดๆเหมือนกันหุ่นผมก็มันออกลงพุงหน่อยอะครับอยากทราบว่าต้องเล่นอย่างไรครับถึงจะมีกล้ามกับซิคเเพค ?ใส่โค้ด

อายุ15 ค่ะ เป็นผู้หญิง เราน้ำหนัก60ค่ะ ส่วนสูง164 เคยน้ำหนัก74ค่ะลดลงมาได้ 14โล ในเวลา1ปี3เดือนค่ะ ตอนนี้ก็กำลังลดเรื่อยๆค่ะ เป้าหมายคือ55 ค่ะ เราอยากมีซิคเเพคอ่ะค่ะ ตอนนี้เรามีพุงมาน้อย มีพุงป่อ

สูง 167 หนัก 50 ค่ะ แต่ลงพุงมากเหมือนคนท้อง อยากลดพุงมากเลยคะ แต่กลัวว่าคาร์ดิโอหนักน้ำหนักจะลดลงอีก(กว่าจะขึ้นมายากมาก พอขึ้นก็ดันลงพุง) แต่ออกเฉพาะส่วนเช่นซิทอัพต่างๆ รู้สึกว่าดีแค่หลังออก หลังจากน

พอดีเล่นเวทมาได้สักระยะแล้วครับก็เริ่มมีกล้ามเนื้อแต่ยังมีพุงไม่ลดลงเลยครับอยากจะหุ่นดีแบบนายแบบต้องทำยังไงบ้างครับกินยังไงบ้างครับมีตารางการกินการออกกำลังกายของเพื่อนๆแบบไหนบ้างครับ? อยากหุ่นดีก่อนปี

หรือผมต้องเล่นหลายๆท่ากินอาหารหลากหลายกว่านี้ครับ ผมพึ่งจะเริ่มทำซิคเเพค จริงจังอ่ะครับ พี่ๆช่วยเเนะนำหน่อยนะครับ ไม่ได้ไปยิมเพราะมันไกลมากอ่ะครับกว่าจะถึงก็เหนื่อยพอดี เลยอยากเล่นที่บ้านลองดูว่ามันพอ

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมป่วยอยู่เเละมีอาการไอร่วมด้วยมาสี่วันเเล้วเวลาไอผมรู้สึกตึงๆปวดๆบริเวณหน้าท้องรู้สึกเหมือนจะมีซิคเเพคมันเกิดขึ้นได้ไหมครับหรือผมเเค่คิดไปเอง?

ขำคำถามตัวเองในหัวข้อ แต่เรื่องเป็นอย่างนี้มีที่มาว่าทำไมรู้สึกแบบนั้น เพราะตอนนี้ตัวเองออกกำลังกายเน้นเวทอยู่ด้วย เลยนึกขึ้นได้และมีความสงสัย มีรุ่นพี่ที่เป็นต่างชาติที่รู้จักกันหลายปีแต่ ตอนรู้จักกั

ต้องเล่นอะไรบ้างหรอค้ะถ้าเล่นที่บ้าน