ท่า dumbbell curl

ปกติผมเล่น 4 เซทครับ ส่วนใหญ่จะ 6-12 แต่มี บางท่า 6-15 (วันที่เริ่มยกแล้วน้ำหนักยกเริ่มเบา) วันที่ 1 Dumbbell Bench Press Flat Dumbbell Fly Dumbbell Bench Press incline ปล...ท่า dip ไม่มีอุปกรณ์,

ที่บ้านมีดัมเบลปรับน้ำหนักแค่1คู่ครับเล่นได้ข้างละ5โล ทีนี้ลองเล่นแขนด้วยท่า Dumbbell curl กับ Hammer curl ยกได้เต็มที่10ครั้งเล่น3เซ็ตแบบนี้ถือว่าปกติมั้ยครับหรือว่าน้อยเกินไป พอดีเป็นมือใหม่กล้ามเนื

เวลาเล่นท่า dumbbell floor press หรือพวกท่าที่นอนเล่นหรือนั่งที่ใช้แขนดันขึ้นเหนือศีรษะและยกสูงแขนเหยียดตรง จะใช้น้ำหนักน้อยหรือปานกลางก็แขนสั่นตลอดเลยครับ โฟกัสไม่ค่อยได้ ยกได้ไม่ตรงทั้งสั่นทั้งเอียง

- จันทร์ Pec deck fly Face pull Lever incline hammer chest press Lever shoulder press Rope pushdown Mountain climber - พุธ Close grip cable row Cable straight arm pulldown Seated biceps curl Cru

คือช่วงนี้เริ่มยกน้ำหนักมากขึ้น ในหลายๆ ท่า แต่ทีนี้ปัญหาเริ่มเกิดคือมือซ้ายแรงตกก่อนที่จะครบเซตอ่ะครับ เช่น ท่า Alternate dumbbell curl หน้าแขน หรือ One-arm dumbbell tricep extensions หลังแขน เป็นต้น

มือใหม่ครับ อายุ21 พึ่งหัดเล่นวันแรกลองเล่นท่าDumbbell pressแล้วรู้สึกว่า ตอนยกปวดช่วงไหล่กับหลังแขนแต่ไม่รู้สึกปวดหน้าอกเลยครับ พยายามลองโฟกัสที่เชิดหลังขึ้นท่าตอนยกก็สั่นๆครับ เหมือนโฟกัสอีกอย่างอีก

ท่าบางท่าที่ "เหมือน" หรือ "คล้ายกัน" ที่ต่างกันมีแค่ "นั่ง" กับ "ยืน" ให้ผลต่างกันอย่างไรครับ เช่น Dumbbell Overhead Press Dumbbell Biceps Curl Dumbbell Lat

ระหว่าง ท่าบริหาร Dumbbell Concentration Curl กับ Dumbbell Concentration Hammer Curl ท่าไหนได้ผลกว่าครับ Dumbbell Concentration Curl https://www.youtube.com/watch?v=Jvj2wV0vOYU&nohtml5=False

https://www.youtube.com/watch?v=Jvj2wV0vOYU ผมอยากทราบว่าถ้าเล่นท่า Dumbbell Concentration Curl ........ คือ จะปรับน้ำหนักดัมเบลเพิ่มขึ้นได้ ก็ต่อเมื่อ ผมเล่นกี่ครั้งต่อเซตครับ (ยกตัวอย่าง) เล่น 1