แนะนำการเวท การคาร์ดิโอสำหรับคนสูงวัยหน่อยค่ะ

คือท่านมีข้อจำกัดหลายอย่าง เห็นบ่นๆว่า ปวดเข่า ปวดหลัง อยากให้แข็งแรงขึ้น
เวท พอยกตัวอย่าง เป็นท่าๆได้ไหมคะ
คาร์ดิโอ แบบไหนที่ควรเลี่ยง
แนะนำการกินด้วยยิ่งดีเลยค่ะ

ขอบคุณค่ะ