วิธีทานคลีน?

อยากทานอาหารคลีน แต่ไม่มีความรู้เลย งบน้อย ไม่มีเวลา
อยากขอคำแนะนำ นอกจาก อกไก่ไข่ผัก เราสามารถทานเนื้อสัตว์ชนิดไหนได้อีก และผักชนิดไหนที่เหมาะสม อกไก่กับไข่ เราสามารถทานได้วันละกี่ชิ้นกี่ฟองที่ไม่มากจนเกินไป ในหนึ่งเมนูเราใช้อกไก่กี่กรัม เครื่องปรุงใส่ในปริมาณที่เท่าไหร่ใส่อะไรได้บ้าง ข้าวที่เราทานควรเป็นข้าวอะไรดี เวลาที่เหมาะกับการกินเป็นช่วงเวลาไหน อย่างที่บอกเรางบน้อยจริงๆ
อยากขอเมนูแนะนำจากเพื่อนๆ

ต้องขออภัยถ้าพิมผิดถูกหรือพิมไม่รู้เรื่อง กระทู้แรก😊