มีคำถามท่า Lying Leg Raise สำหรับฝึกกล้ามท้อง

ผมทำท่านี้ทำไร ทำไมรู้สึกเหมือนจะปวดต้นขา เหมือนใช้ขายกขึ้นมา
ทำอย่างไรให้ใช้ความรู้สึกที่ท้องในการเล่นครับ
หลังล่างต้องไม่ยกใช่ไหมครับ ไม่แอ่นหลังเวลาเอาขาลงด้วยหรือเปล่า
ขอบคุณครับ