จากตัวถ่วงของวงดนตรีวงนึง ต้องเปลี่ยนตัวเองเพื่อให้ไปต่อได้ ลดน้ำหนัก20โลภายใน4เดือน ไม่ใช้ยาลดน้ำหนักไม่อดอาหาร

สวัสดีเพื่อนๆชาวพันทิพย์ทุกท่านครับ นี่คือครั้งแรกที่ผมเล่นเวปนี้มีอะไรผิดพลาดขออภัยมาณ.ที่นี้ด้วยนะครับว่าแล้วเรามาเริ่มกันเลยดีกว่า
เมื่อประมาณ5เดือนที่แล้วผมอยู่ในสภาพแบบในรูปนี้เลยครับ คือน้ำหนักประมาณ97-98ครับ จริงๆผมก็ไม่ได้ซีเรียสอะไรกับความอ้วนของผมหรอกครับเคยน้ำหนักเลยไป100กว่าโลก็มีถึงแม้มันจะทำให้ผมสุขภาพไม่ดีก็ตาม ผมใช้ชีวิตอยู่กับความอ้วนมากเป็น10กว่าปีแล้วครับคือเป็นคนชอบกินครับบ้านอยู่เจริญกรุงมันคือย่านของอาหารอร่อยที่สำคัญคือ ข้าวมันไก่อร่อยมาก5555+ ผมกินแทบทุกวันไม่ก็ข้าวขาหมู แล้วก็ชอบกินขนมหวานเป็นชีวิตจิตใจชอบของทอดของมันๆ ไม่เคยสนใจดูแลตัวเองเลยครับก็ปล่อยแบบนี้มาเรื่อยๆด้วยความที่เรามองว่าเรามีฝีมือในการเล่นดนตรีก็พอแล้วไม่ได้คิดถึงรูปลักษณ์เวลาที่จะต้องแต่งตัวไปเล่นดนตรีแม้แต่ครั้งเดียว อาจจะเป็นเพราะเราทำแต่เพลงแนวแบบใต้ดินอย่างเดียวด้วย แต่และแล้ววันนึงผมก็ต้องมาออกเพลงกับค่ายเพลงทุกอย่างมันเลยต้องมีการเปลี่ยนแปลงครับ จุดเปลี่ยนมาอยู่ตรงที่ถ่ายMVเพลงตัวเองครับ คือไม่รู้จะแต่งตัวยังไงครับคือทุกอย่างถูกจำกัดหมดเพราะเราอ้วนครับหน้าตาก็ไม่ได้เป็นคนหล่อเหลาอะไรอยู่แล้วมันเลยยิ่งไปกันใหญ่เลยครับ จริงๆเราอาจจะมองว่ามันโอเคแล้วแต่พอเป็นไฟล์วีดีโอออกมามันดูไม่เท่ห์เลยครับแล้วเพลงนี้กีต้าร์เด่นมากผมเป็นคนแต่งทำนองเองทั้งหมด แต่ก็คิดว่ามันน่าจะใช้ได้น่า และแล้วหลังจากถ่ายMVเสร็จเรื่องก็เกิดเมื่อรุ่นพี่โทรมาคุยเรื่องMVแล้วบอกว่า จะให้พูดตรงๆเลยมะ พี่ว่ายังใช้ไม่ได้เลยเรื่องแต่งตัวของวงแต่ที่แย่สุดก็มือกีต้าร์เลย ผมเลยต้องโทรคุยกับผู้กำกับMVผมแล้วปรึกษาเอาไงดีครับพี่  พี่ผู้กำกับบอกพี่ก็ว่าจะบอกอยู่ขอคิดก่อน ผ่านไป2วันพี่เค้าก็โทรกลับมาบอกพี่คิดออกละ พี่ขอรื้อทิ้งถ่ายใหม่หมดเลยละกันในส่วนของวงดนตรี เรานี่ใจหายว๊าบบบ แล้วก็เลยถามแล้วแต่งตัวยังไงดีครับพี่ให้มันโอเค พี่เค้าบอกเอางี้เราไปซื้อวิกมาใส่ก่อน เดี๋ยวใส่หมวกใส่เสื้อคลุมแกส่งรูปมาให้ดูให้แต่งแบบนักสืบ และแกก็ไปหาชุดมาคอนเซ็ปแกบอกว่า คลุมให้หมดให้คนจำไม่ได้ว่าเป็นใคร แล้วก็กลายมาเป้นชุดนี้ คือแกบอกว่าใส่วิกจะได้ปิดแก้มใส่เสื้อคลุมจะได้ไม่เห็นพุงใส่รองเท้าให้ดูสูงขึ้น คือทำทุกทางเพื่อปิดความอ้วนน่ะครับตอนนั้นผมไม่โกรธใครเลยนะครับที่ทำแบบนี้คือเราก็อยากให้งานเสร็จเร็วๆครับอยากจะออกผลงานแล้วคือทำไงก็ได้ให้มันผ่านครับ แต่ถ้าดูในMVนี่ก็ยังอ้วนนะครับ555 เสื้อคุลมนี่กระดุมแทบปลิร้อนด้วยอึดอัดด้วย แต่มันก็ผ่านไปครับทีนี้ผมก็มารองานออกระหว่างนั้นเราก็ไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้เลยนะครับ จนผมเล่นเฟสบุ๊คแล้วliveเพื่อสอนกีต้าร์แล้วผมให้คนถามมาคนละ1คำถามเกี่ยวกับกีต้าร์ดันมีน้องในเฟสบุ๊คคนนึง พิมเข้ามาว่า "ทำไมอาจารย์อ้วนจังเลยครับ" อันนี้ทำให้ผมโกรธมากๆแต่ผมก็ไม่ได้ตอบโต้อะไรเค้านะครับ คืนนั้นผมอาบน้ำเริ่มส่องกระจกถึงรูปร่างตัวเองแล้วเริ่มคิดละว่า คงถึงเวลาที่จะต้องลดแล้วจริงๆเราก็เริ่มคิดว่าเราจะต้องแต่งตัวห่อปิดมิดๆแบบนี้ไปตลอดเลยหรอเนี่ย และผมก็เริ่มมีความคิดในการวางแผนลดน้ำหนักครับเราไม่ได้มองถึงไขมันเลยมองแต่ว่าทำยังไงให้น้ำหนักลงน้ำหนักลงคือผอมคิดแค่นี้คือเราก็ไม่ได้มีความรู้อะไร ก็เริ่มจากง่ายๆโง่ๆครับ ลดแป้ง ลดของหวาน ลดเนื้อสัตว์ เช้ากินข้าวกับผัดผักครับซื้อหน้าหมู่บ้านร้านอาหารตามสั่งผัดผักคะน้าพิเศษใส่ไก่แล้วกินข้าวด้วยเดียวพอ มื้อเที่ยงกินสุกี้แห้งก็ร้านอาหารตามสั่งนั่นล่ะครับ มื้อเย็นไม่กินข้าวกินแต่ผัก แล้วก็เริ่มไปฟิตเนตครับไปวิ่งบนลู่ครับแล้วก็ทำแบบนี้อยู่เกือบเดือนเลยครับ ถามว่าน้ำหนักลงมั้ย เท่าที่จำได้ลงไป2โลแต่หน้ากลมอ้วนตุ้ยนุ้ยเหมือนเดิมครับ ที่สำคัญเหมือนร่างกายมันอ่อนแอครับไม่ได้แข็งแรงขึ้นเลย อยากกินนั่นนู่นนี่ไปหมด และมีวันนึงผมไปฟิตเนตเห็นเค้าเล่นเวทกันก็เริ่มคิดอยากจะลองเล่นดูคือตอนแรกคาดิโออย่างเดียวเลยครับเป็นชม.เลยไม่ได้เล่นเวทเลย เริ่มคิดว่าจะหาเทรนเนอร์แต่ยังไม่ทันได้หา อยู่ๆลูกศิษคนนึงที่เป็นเทรนเนอร์โทรมาขอซื้อDVDสอนกีต้าร์ของผม ผมเลยนึกได้อ่าว เราเป็นเทรนเนอร์นี่หว่าแนะนำผมเล่นเวทหน่อยสิผมอยากลดน้ำหนัก คือตอนนั้นมองว่าเล่นเวทแล้วจะได้ผอมลงลูกศิษผมบอกมาเลยจารมาเล่นด้วยกัน คือบ้านผมอยู่สุขุมวิท101แต่เค้าอยู่ลาดพร้าว101 ก็ไกลพอสมควรแต่ไม่เป็นไรเอาวะ ลองดูเริ่มต้นก็ขับรถยนต์ไป และนี่คือวันแรกในการเข้ายิมโดยมีเทรนเนอร์นะครับขออนุญาติปิดหน้าเทรนเนอร์นะครับเค้าบอกไม่อยากออกสื่อ555+ มาวันแรกทุกอย่างเปลี่ยนครับ เทรนเนอร์เริ่มแนะนำการเล่นที่ถูกวิธีครับแต่ปัญหาคือแรงผมไม่มีเลยครับงงมากๆตัวใหญ่แต่แรงไม่มี เพราะผมคิดว่าก่อนออกกำลังกายไม่ควรกินอาหารมานั่นเองครับ เกือบหน้ามืดเลยทีเดียว เทรนเนอร์ผมเลยแนะนำให้กินปกติมาครับก่อนออกกำลังกาย1ชม. ทีนี้เค้าก็จัดตารางการเล่นผมมาครับอันนี้จะลองเอาไปใช้ดูก็ได้นะครับ ผมเริ่มจากการคาดิโอ 30นาที ด้วยการเดิน15นาที และวิ่งแบบไม่เร็วนะครับ5นาทีและเดินต่อไป5นาทีวิ่งเร็ว1นาทีและที่เหลือเดินแบบชัน3นาทีที่เหลือผมเดินช้าเพื่อพักหัวใจครับไม่ให้มันเต้นระบำจนเกินไป เทรนเนอร์จัดวิธีการเล่นเวทให้ผมก่อนเล่นผมจะคาดิโอ30นาทีตามที่บอกทุกครั้งแต่จะสลับๆกับสกายว็อคและปั่นจักรยานครับ วันจันเล่นอกกับหน้าแขน วันอังคารเล่นหลังกับหลังแขน วันพุธเล่นไหล่กับท้อง พฤหัสพักแต่มาคาดิโอกับเล่นอะไรเบาๆได้ วันศุกร์เล่นส่วนขา เราจะวอร์มทุกอย่าง10ครั้ง2เซ็ทด้วยน้ำหนักเบาและเล่นน้ำหนักที่เราไหวที่สุดในตอนนั้นอย่างผมเริ่มจากวอร์มด้วย5LBและเล่นจริงด้วย10-15LBเล่นจริง3เซ็ทเซ็ทละ10ครั้ง ที่เค้าให้ยกเบาๆก่อนเพื่อให้เราเล่นท่าได้ถูกต้องก่อนมันจะได้ผลกว่าเล่นผิดเหวี่ยงๆไปไม่เกิดประโยชณ์อะไรครับ ผมออกกำลังกาย4วันวันละประมาณ2ชม.หลังอาหารเช้าเสาร์กะอาทิตย์พักครับ ผมกินอาหาร3มื้อด้วยทุกมื้อจะมีเนื้อสัตว์ผักและข้าวเสมอครับ ถ้าหิวผมก็จะกินผลไม้ครับครับไม่ฝรั่งกะกล้วยครับ และเวลาก็ผ่านไป1เดือนครับนี่คือผลลัพเดือนแรก และผมก็ทำแบบนี้จนเข้าเดือนที่2ครับ น้ำหนักและไขมันก็ลงแบบต่อเนื่องนะครับ ทีนี้ผมรู้สึกว่ามันเริ่มตันๆเราอยากหาวิธีลดลงมากกว่านี้อีกเพราะทุกอย่างเหมือนว่าน้ำหนักมันเริ่มลงช้าลงเหมือนร่างกายมันชินกะการใช้ชีวิตแบบนี้บวกกับเราเริ่มเบื่อกับอาหารเดิมๆด้วยเลยพยายามหาอาหารที่ลดน้ำหนักครับ จนไปเจอคลิปในยูทูปที่พี่ดีเจคนดังสอนทำพิซซ่า0%fat มันทำให้เราคิดว่า เฮ้ย  ชีสกินได้ด้วยหรอ มีไข่ขาวแบบแกรอนด้วยหรอ ผมเลยนั่งดูครับและเริ่มศึกษาจากพี่ดีเจคนนี้ล่ะครับว่าอาหารคลีนคืออะไร ผมก็เริ่มอยากทำอาหารเองครับเพราะอาหารคลีนพี่ดีเจนี่กล่องละ100กว่าบาทเลยทีเดียวจริงๆมันก็ไม่แพงหรอกครับแต่ติดอยู่อย่างเดียวคือผมจนครับ5555+ ผมเลยเริ่มจากการเปลี่ยนข้าวขาวที่หุงกินเองเป็นไรซ์เบอรี่ไม่ก็ข้าวกล้องและเปลี่ยนกระทะมาเป็นกระทะแบบไม่ใช้น้ำมันครับ ด้วยที่บ้านผมเคยทำร้านอาหารมาครับเลยพอมีทักษะทำได้อยู่ครับ ทีนี้เราก็เริ่มจากดูว่าอาหารคลีนคอนเซ็ปมันคืออะไรครับ คอนเซ็ปมันคือ ต้องลดไขมันลงหรือแทบจะไม่มีไขมันกะคอเรสเตอรอลเลย สิ่งที่เราเห็นง่ายๆครับ อกไก่ ไข่ขาวแบบแกรอน เนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อหมูไม่ติดมันก็ได้นะครับแต่ผมช่วงแรกไม่กินเลยครับ ผักทุกชนิดครับ จริงๆในแต่ละมื้อถ้าเอาตามโภชณาการควรกินผักมื้อละ1กำปั้นแต่ด้วยความที่ผมทำไม่ได้จริงๆครับคนไม่ใช่วัวกินผักกินหญ้าเยอะๆมันเบื่อครับ ผมก็เอาแค่ว่าเดือนนี้จะไม่กินของที่มีไขมันชนิดเลวเลย และนี่คือหน้าตาอาหารที่ผมทำครับ ผมก็ทำไปเรื่อยครับผักกระเพราะไก่บ้างเนื้อบ้างบางมื้อก้เปลี่ยนเป็นสเต๊กไก่บ้างเนื้อบ้างสลับกันไปครับเปลี่ยนเมนูไปเรื่อยๆแต่ผมจะตบท้ายทุกมื้อของผมด้วยกล้วยหอมครับ มันช่วยให้อยู่ท้องมากๆ และหลังจากกินคลีน1เดือนผลที่ได้คือแบบนี้ครับ ไขมันลดไปเยอะมากกครับ ผมลืมบอกผมไม่ช่างน้ำหนักเลยนะครับช่วงนั้น เราเน้นรูปร่างให้มันผอมลงให้ได้อย่างเดียวเลยตั้งแต่เข้ายิมครับ ถ้าสังเกตุให้ดีหน้ามันจะเริ่มเรียวขึ้นเหนียงจะหายไป ไขมันตามพุงและนมก็ยุบตามไปด้วยแต่ผมคาดิโอกะเวทเทรนนิ่งตลอดนะครับ และผมจะบอกว่า1อาทิตย์ผมจะกินชาบูไม่ก็เนื้อกระทะครั้งนึงหรือไม่ก็บุฟเฟ่อาหารญี่ปุ่นผมจะบอกว่าเป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายจะกินอะไรเดิมๆโดยไม่เบื่อเลยผมเบื่อง่ายมากดังนั้นก็จะมีการกินบุฟเฟ่นั่นนู่นนี่ด้วย แต่ทีนี้ผมใช้วิธีเลือกกินครับ อย่างชาบูนี่ผมเลือกเนื้อแบบไม่มันเลย เนื้อกระทะผมพกสเปย์น้ำมันมะกอกไปฉีดเองครับไม่ใช้มันหรือเนยทาครับเนื้อที่มาย่างผมก็เลือกแบบไม่ติดมันหรือติดมันน้อยๆครับก็กินได้ และผมก็เริ่มใส่เสื้อผ้าที่รัดรูปได้มากขึ้นครับ ทีนี้ผมจะเริ่มอยากเพิ่มกล้ามเนื้อครับโดยกินโปรตีนเพิ่มครับ ต้องบอกก่อนเลยว่าก่อนหน้านี้ผมกินแต่โปรตีนจากอกไก่ไข่ขาวตลอดเลยนะครับไม่ได้กินเวย์เลยและผมก็เริ่มกินเวย์โปรตีนด้วยและกินโปรตีนจากอาหารเพิ่มขึ้นครับเช่นมื้อนึงเคยกินไก่ชิ้นเดียวก็เป็น2ชิ้น เพิ่มจากวันนึงกิน3มื้อเป็นกิน5มื้อ 3มื้อหลักคือข้าวมื้อย่อยคือขนมปังโฮววีด2-4แผ่นครับ ผลที่ได้คือเริ่มมีกล้ามเนื้อครับคือผมมองว่าเราเป็นผู้ชายจะผอมอย่างเดียวมันดูไม่แมนอ่ะ5555+ ผลที่ได้ก็จะเป็นแบบนี้ครับ เริ่มมีกล้ามเนื้อครับมีซิกแพ็กนิสหน่อยครับ ทีนี้ได้เวลาเดินสายโปรโมตซิงเกิ้ลที่ปล่อยออกไปกะค่ายพอดีทำให้แต่งตัวได้ง่ายขึ้นเลยครับไม่ต้องมาห่อมิดชิดแล้ว   แต่ผมก็ยังทำสูตรเดิมต่อนะครับ คือออกกำลังกาย4วันจัน-ศุกร์คาดิโอ+เวทเทรนนิ่งใช้วิธีตามที่บอกจากข้างบนเลยครับ ตอนนี้ก็มีกล้ามเนื้อมากขึ้นครับ แต่ไขมันไม่เพิ่มนะครับหน้าเรียวมากบางคนนึกว่าผมไปศัลยกรรมมาหรือฉีดโบถอกมาซึ่งจริงๆไม่ได้ทำอะไรเลยนะครับก็ทำตามที่บอกมาอย่างเดียวเลยครับ และล่าสุดก็ไปออกงานกะวงมาครับแต่งตัวเท่ห์ๆกะเค้าได้ละบางคนที่ไม่ได้เจอกันนานจำผมไม่ได้เลยก็มีนึกแล้วก็ขำดี5555+ สุดท้ายนี้ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามอ่านจนจบนะครับ สำหรับการลดน้ำหนักสรุปได้ว่าผมว่าเราอย่าใส่ใจตาชั่งเลยครับเรามาใส่ใจไขมันดีกว่าครับลดไขมันดีกว่าครับเพราะถ้าเราโฟกัสแต่ลดน้ำหนักเราจะทำทุกอย่างแค่ให้น้ำหนักลดลงแต่มันอาจจะมีอาการย้วยหรือร่างกายอ่อนเพลียได้ ดังนั้นการลดไขมันที่ดีที่สุดและได้สุขภาพคือการคาดิโอ+เวทเทรนนิ่งและกินอาหารที่มีประโยชณ์ครับ ผมจะบอกว่าตอนผมอ้วนนั้นเป็นโรคกรดไหลย้อนบ้างอาหารไม่ย่อยบ้างทำให้ต่อเสียเงินหาหมอบ่อยมากบางทีนอนไม่ได้เลยกลางคืนต้องลุกมากินยาประจำครับแต่หลังจากเปลี่ยนแปลงตัวเองหันมาออกกำลังกายทำให้ผมไม่ได้ไปหาหมออีกเลยจนตอนนี้5เดือนละ สบายกระเป๋าและดีต่อสุขภาพที่สำคัญ ผมเดินเข้าshopเสื้อผ้าเท่ห์ๆกะเค้าได้แล้วเมื่อก่อนตอนอ้วนเดินเข้าไปพนักงานแทบไม่สนใจเลยเพราะไรรู้มั้ยครับเพราะเค้ามองว่าเราใส่ไม่ได้ครับ สู้ๆครับคนอ้วนทุกคน