กลางคืนหลังเล่นเวทหนักๆ ซัก 1-2 ชั่วโมง ควรทานไรก่อนนอนไหม

ตามหัวข้อเลยค่ะ

เราเพิ่งอยากตะเริ่มออกกำลังกายเข้าฟิตเนสให้สม่ำเสมออาทิตย์ละ 2 ครั้งค่ะ เรากะว่าจะเริ่มด้วยการวิ่งบนลู่ซักครึ่งชั่วโมง แล้วจากนั้นก็ยกเวท แต่ทีนี้ เราไม่มั่นใจเลยค่ะว่าควรจะเริ่มยกเวทยังไง ท่าไหน เราอ

ในช่วงLean หลัง Weight Training ไม่ควรตัดคาร์บ เพราะคาร์บสะสมไว้ในรูปของไกลโคเจน ที่เราเสียไปในการWeight Training แต้ถ้า Weight Training ดึก ควรทาน Maltodextrin ปริมาณเท่าไหร่ดีครับ ถึงจะพอดี(กี่สคู๊ป

ถ้าทานข้าวสามมื้อปกติ ทาน weight gainer สูตรสำหรับคนผอมเพิ่ม มีเล่นเวทบ้าง จะอ้วนไหมคะ ไม่จำเป็นต้องเป็นกล้ามเนื้อนะคะ แค่ให้ดูอ้วนขึ้นอ่ะ

เราสูง160 หนัก60 เอว30 สะโพก40 บางคนบอกว่าเราอวบ บางคนบอกอ้วน ล่าสุดเราไปถามเทรนเนอร์ใน tt เขาบอกว่าผู้หญิงอวบคืออ้วนไม่มากเอวไม่เกิน34 เราเลยอยากรู้ให้แน่ชัด ว่าอวบคือคนที่อ้วนไม่มาก ใช่มั้ยคะ 🤔

สงสัยค่ะ คือเราเพิ่งเข้าวงการเวทเทรนนิ่ง เล่นมาได้ 2 เดือน กำลังศึกษาหลายๆอย่างทั้งรูปแบบการเล่น หลายๆแนว และศึกษาสภาพร่างกายเราด้วย แต่ไม่วายแอบสังเกตุคนอื่นด้วย อยากหาเพื่อนคุยที่เป็นสาวๆแอคทีฟเกิรล

ผมอายุ14 อยากสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อมกันเลยคิดที่จะทำrecom ผมสูง164 น้ำหนัก58 fat%วัดจากcaliperได้fat16% หาtdeeได้2200cal ออกวันเว้นวัน วันออกทาน2400cal/carb300 pro150fat58 เล่นเวท1ชั่วโมง hii

ตอนนี้ผมค่อนข้างอ้วนครับ น้ำหนัก 88 kg. สูง 170 cm. ซึ่งเป้าหมายคืออยากได้หุ่นหมีแบบแน่นๆ ไม่ได้ใหญ่โตมาก หนานิดนึงมีกล้าม ต้องเล่นฟิตเนส และทานอาหารอย่างไรบ้างครับ ปกติตอนนี้คือจะเบิร์นก่อนเล่นทุกครั