กลางคืนหลังเล่นเวทหนักๆ ซัก 1-2 ชั่วโมง ควรทานไรก่อนนอนไหม

สงสัยค่ะ คือเราเพิ่งเข้าวงการเวทเทรนนิ่ง เล่นมาได้ 2 เดือน กำลังศึกษาหลายๆอย่างทั้งรูปแบบการเล่น หลายๆแนว และศึกษาสภาพร่างกายเราด้วย แต่ไม่วายแอบสังเกตุคนอื่นด้วย อยากหาเพื่อนคุยที่เป็นสาวๆแอคทีฟเกิรล

เราเพิ่งอยากตะเริ่มออกกำลังกายเข้าฟิตเนสให้สม่ำเสมออาทิตย์ละ 2 ครั้งค่ะ เรากะว่าจะเริ่มด้วยการวิ่งบนลู่ซักครึ่งชั่วโมง แล้วจากนั้นก็ยกเวท แต่ทีนี้ เราไม่มั่นใจเลยค่ะว่าควรจะเริ่มยกเวทยังไง ท่าไหน เราอ

ในช่วงLean หลัง Weight Training ไม่ควรตัดคาร์บ เพราะคาร์บสะสมไว้ในรูปของไกลโคเจน ที่เราเสียไปในการWeight Training แต้ถ้า Weight Training ดึก ควรทาน Maltodextrin ปริมาณเท่าไหร่ดีครับ ถึงจะพอดี(กี่สคู๊ป

ไม่ค่อยมีเวลาเข้ายิม/ฟิตเนส มีเวลาแค่เสาร์หรืออาทิตย์ ถ้าอยากออกกำลังกายเองบ้างที่บ้านควรมี อะไรบ้างคะ ปกติเคยแค่เล่นเวท กับลู่วิ่ง ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

พอดีอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายวันละ 2 ชั่วโมง คาร์ดิโอ 1 ชั่วโมง เวท 1 ชั่วโมง สมควรกินเวย์โปรตีนไหมคับ และที่ว่าเวย์จะทำให้บวมเท็จจริงแค่ไหนคับ ขอบคุณคับ

เราอายุ25ปี สูง158เซ็นติเมตร หนัก84กิโลกรัมค่ะ ตอนนี้ควบคุมอาหารทานคลีนบ้างเป็นบางวัน ส่วนมากจะเป็นไก่ แต่ไม่ค่อยทานข้าวกล้องซักเท่าไหร่ค่ะ แป้งจะเน้นทานเป็นจนมปังโฮลวีทกับเนยถั่ว เราเสริมเวย์ด้วยนิดห

ถ้ากล้ามเนื้อยังมีไม่มากพอ ใช้ fat burn กล้ามจะหายมั้ย คือผมกิน fat burn แล้วเวท หลังเวทเสร็จก็ไม่ได้ทานอะไรเลย นอกจากน้ำเปล่า จะทานอีกทีก็เช้าอีกวัน

เคยอ้วนครับเลยกลัวว่ากินมากไปจะกลับมาอ้วนอีกถ้ากินน้อยไปก็กลัวกล้ามเนื้อหายครับ ตอนนี้ออกกำลังกายทุกวันครับเล่นเวทวันละ 1-1.30 ชม.

พอผมแพ้นมวัวครับเลยสนใจจะทาน Soy Protein แบบ Isolate 90% ซึ่งถ้าผมจะทาน วันละ 60 กรัมต่อวันเล่นเวท เพื่อสร้างกล้ามนิดหน่อย จะมีผมต่อฮอร์โมนเพศชายไหมครับ