ขอคำแนะนำการออกกำลังกายอย่างได้ผลค่ะ

เจ้าของกระทู้เองส่วนสูง 165  น้ำหนัก 63 กก. บอกตรงๆว่าไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แล้วพอ 2-3 วันที่ผ่านมา ออกกำลังกาย ปรากฎว่าปวดขามากๆค่ะ อยากสอบถามว่าต้องทำอย่างไรคะ ออกต่อไปเรื่อยๆ หรือพักซัก 1-2 วันก่อนคะ อ่อ การออกกำลังกายจะดูจากยูทูปแล้วทำตามค่ะ ออกประมานครึ่งชั่วโมงอ่ะค่ะ เพราะเพิ่งเริ่มแล้วก็จะเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ

ปล. อยากให้มีน้ำหนักตัว ซักประมาณ 50 กก. อ่ะค่ะ เพราะก่อนคลอดลูกหนักแค่ 48 กก. แต่พอคลอดลูกได้ปรากฎว่าน้ำหนักก็ไม่ลงเลย เลยอยากขอคำปรึกษาวิธีที่ออกกำลังที่ได้ผลค่ะ
ขอบคุณค่ะ