ออกกำลังกายมาเดือนกว่าๆแล้ว คุมอาหารด้วย แต่ นน ไม่ลงทำยังไงดีครับ

ผมเริ่มออกกำลังกาย เมื่อช่วงเดือน กลางๆเดือนมีนาครับ ตอนแรกก็เริ่มจากการเดินไปก่อนเรื่อยๆ แล้วก็โหลด endomondo มาคำนวนการวิ่ง กับ caltracker มาช่วยคำนวนการกิน ผมก็ซื้ออกไก่กับแตงกวามาทำกิน กระเพราบ้าง ต้มบ้างย่างบ้าง กิน บางวันที่ขี้เกียจทำกินก็จะกินอาหารที่พ่อทำหน่ะครับ แต่ส่วนใหญ่พ่อทำจะมีแต่ของผัดมันๆ ผมก็กินข้าว สามทัพพี แล้วก็ลดจำนวนของอาหารที่กินเอาครับ วันหนึ่งกินสามมื้อครับ แต่อยู่ที่ประมาณ 1100 - 1200 แคล แต่ผมเป็นคนตื่นสายครับช่วงวันหยุด ตอนเช้าก็ไม่ได้กิน แคลจะตกอยุ๋ประมาณ 700 - 800 ประมาณนี้อะครับ ผมจะกินเช้า กลางวัน แล้วก็เย็นหลังออกกำลังกาย จนตอนนี้ ผมวิ่งได้ประมาณ 3กิโลครับต่อวัน 1 อาทิตย์ หยุด 1-2 วัน(มีธุระ) ผมวิ่งอย่างเดียวครับแล้วก็ขึ้นบ้านอาบน้ำนอนเลย ไม่ได้วิดพื้นหรือออกส่วนอื่นเลย ทุกวันนี้ลองช่างนน ดู  ตอนตื่นเช้าปกติอยู่ที่ 95 ครับ ทุกวันนี้ อยู่ที่ 92 พอกินเข้าไปก็มาอยู๋ที่ 94 95 เหมือนเดิมอะครับ แต่รุ้สึกตัวเบาขึ้น ทำอะไรว่องไวขึ้น พอเจอแบบนี้บางทีก็รู้สึกท้อในการออกกำลังกายอะครับ ผมควรทำยังไงบ้างช่วยแนะนำทีครับ ผมดูรายการ What the fat เขาออกอาทิตย์เดียว ลดไป 2-3 โล เลย พี่ๆช่วยแนะนำทีครับ แล้วช่วยแนะนำอาหารที่กินทีครับ กระเพรา ต้ม เริ่มเบื่อแล้วครับ 5555555