มีคำถามสอบถามเกี่วกับการออกกำลังกาย อาหาร และ การพักผ่อน

คือพี่ที่ผมรู้จัก เขาแนะนำให้เล่น แบบ Full body ก่อน
ซึ่งคำถามคือ Full body เล่นทั้งร่าง แต่เล่นเพื่ออะไรครับ
----
อาหารที่กินเพื่อบำรุงกล้ามเนื้อ ต้องกินอะไรบ้างครับ
----
การพักผ่อนควรนอนพักอย่างน้อยกี่ชั่วโมงครับ