อยากดึงข้อให้ได้เยอะๆต้องทำยังไงครับ?

ตอนนี้ผมสูง 173 น้ำหนัก67 มีพุงนิดหน่อย ดึงข้อยังไม่ขึ้นเลยครับ คือถ้าผมอยากดึงข้อให้ได้เยอะๆผมควรเล่นกล้ามส่วนไหนครับ ควรเล่นยังไง ควรกินยังไง ต้องไปลดน้ำหนักก่อนไหมครับ แล้ววิธีลดน้ำหนักควรลดแบบไหน กินเวย์โปรตีนช่วยด้วยไหมครับ