อยากเพิ่มกล้ามหลัง แต่เล่นเวททำให้เตี้ยหรอ ?

เข้าประเด็นเลยนะครับช่วงก่อนหนัก 115 กก. ตอนนี้ 72 กก. สูง 173 ลดแบบผิดๆจึงลงพุง และขาไม่ค่อยลด จึงอยากถามว่า ผมควรทำยังไงเพื่อนให้ได้กล้ามหลังที่แข็งแรง และร่างกายกระชับ ขอบคุณครับ