อยากทำ Six Pack แต่สมัยนี้เค้าเน้นวิธีออกกำลังแบบไหนได้ผลดีที่สุดครับ

เท่าที่หาอ่านมามี Sit up , crunches  , Plank  เท่าที่รู้มีแค่นี้อะครับ 1ใน3 วิธีอันไหนได้ผลดีที่สุดครับ ใครมีวิธีไหนเพิ่มเติมแนะนำด้วยครับ
ตอนนี้เริ่ม sit up สองวัน กำลังปวดท้องเลยครับตอนนี้