หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
อยากทำ Six Pack แต่สมัยนี้เค้าเน้นวิธีออกกำลังแบบไหนได้ผลดีที่สุดครับ
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
สุขภาพกาย
เครื่องออกกำลังกาย
เท่าที่หาอ่านมามี Sit up , crunches , Plank เท่าที่รู้มีแค่นี้อะครับ 1ใน3 วิธีอันไหนได้ผลดีที่สุดครับ ใครมีวิธีไหนเพิ่มเติมแนะนำด้วยครับ
ตอนนี้เริ่ม sit up สองวัน กำลังปวดท้องเลยครับตอนนี้
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ตารางเพื่อSix packแบบนี้okไหม?
มาเริ่มที่ออกกำลังกายครับ ต่อยมวย15นาที ยกดัมเบล15 3เซ้ต Sit up 100 Plank30วิ ต่อยมวย10นาที ยกดัมเบล15 3เซ้ต Sit up 100 Plank30วิ Crunch 30 BikecycleCrunch30 Plank 1นาที *บางวันจะไปวิ่ง* (ออกแบบนี้พอจ
สมาชิกหมายเลข 3446736
แบบนี้มีได้ไหมsix pack? ขอกำลังใจหน่อยครับ
แนะนำตัวนะครับ ชื่อพีครับ สูง170 หนัก 70 อายุ15 มีพุงออกมาครับ เรื่องของเรื่องคือเพื่อนๆหลายคนทักว่าอ้วนแล้วนะเลยอยากออกกำลังกายดูละอยากมีsix pack มากๆครับ ย้ำนะครับแค่อยากมีซิกแพกและไม่มีหน้าท้องก็พอ
สมาชิกหมายเลข 3446736
ท่าออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง สร้างซิกแพคใน 6 นาที ไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องมีอุปกรณ์
ท่าออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง สร้างซิกแพคใน 6 นาที สวัสดีค่ะ วันนี้บอลเอาท่าออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง สร้างซิกแพคใน 6 นาที มาฝากกันค่ะ ท่า Crunches เยอะหน่อย ท่านี้คนที่ปั้น six packs จะเกลีย
Ball_arts
เล่นโยคะ แล้วจะมี Six pack ได้มั้ยคะ
คือเราเล่นโยคะค่ะ แต่ชอบเน้นท่าที่เกี่ยวกับท้อง เช่น 1.Bicycle 2.Crunch 3.ตระกูลPlank ทั้ง Front Plank และ Side Plank 4. Lunge 5.Bridge เราจะปั้นท้องให้มีSix Packได้มั้ยคะ แต่เราไม่ยกเวท ไม่กินอาหารเส
สมาชิกหมายเลข 2178477
อยากสร้างกล้ามด้วยวิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด
• ขอท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อย ๆ / ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวในบ้านได้ / ใช้ตัวเอง (อยากได้อันนี้มากที่สุด) • ขอท่าสร้าง Biceps, Triceps, หลัง (เน้นที่หลังส่วนบน (ที่นักสร้างกล้ามชอบสร้างให้มันด
สมาชิกหมายเลข 7483753
ปัญหาหลังออกกำลังกาย
ผมมีปัญหาเรื่องการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ผมออกกำลังกายมาแล้วสามวันติด ณ ตอนนี้ร่างกายผมตั้วแต่คอ ลงไปถึงน่องขา มีอาการปวด เวลาเดินก็โซซัดโซเซไปมา เหมือนคนไม่มีแรง วันแรกที่ผมเริ่มออกกำลังกายผมเริ่ม
สมาชิกหมายเลข 8714460
10 วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ลดพุงใน 1 เดือน 🏡💪
วันนี้ผมมีวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ทำได้จริง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ลดพุงได้ใน 1 เดือน แค่คุณลุกขึ้นมาทำตามวิธีนี้แบบสม่ำเสมอ พุงที่เคยยื่นเหมือนหมอนข้าง จะกลายเป็นหน้าท้องแบนราบที่ใครเห็นก็ต้องว้าว ถ
Panukorn Bn
crunches กับ plankควรทำท่าไหนก่อนกัน
พอดีผมออกกำลังกายนานละแต่ยังไม่รู้ว่าควรทำอะไรก่อนถึงจะดีต่อร่างกาย
สมาชิกหมายเลข 8282113
crunch กับ sit up แตกต่างอย่างไร
สองท่านี้ แตกอย่างไรครับ และท่าไหนดีกว่ากันครับ พอดีว่าอยากมีsix pack (ตอนนี้ไม่มีพุ่งแล้ว :))
สมาชิกหมายเลข 1494727
จัดตารางออกกำลังกายครั้งแรกขอคำแนะนำหน่อยครับ ไม่แน่ใจว่าจัดแบบนี้ถูกหลักไหม ช่วยแนะนำหน่อยครับ
จัดตารางออกกำลังกายครั้งแรกขอคำแนะนำหน่อย จุดประสงค์การออกกำลังกายลดไขมันในร่างกายและให้กล้ามเนื้ออึดขึ้นมีแรงเยอะขึ้นและให้เห็นเล็กน้อย อยากทราบว่าจัดตารางแบบนี้ทำให้บรรลุจุดประสงค์หรือเปล่า วิ่ง 3-
สมาชิกหมายเลข 2766681
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
สุขภาพกาย
เครื่องออกกำลังกาย
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
อยากทำ Six Pack แต่สมัยนี้เค้าเน้นวิธีออกกำลังแบบไหนได้ผลดีที่สุดครับ
ตอนนี้เริ่ม sit up สองวัน กำลังปวดท้องเลยครับตอนนี้