ขอคำแนะนำสำหรับคนอ้วนอยากลดน้ำหนักหน่อยครับ

สวัสดีครับ ผมสูง 188 หนัก 116กก. ครับ แต่ก่อนเล่นฟิตเนส ผอม แต่ตอนนี้อ้วนมาก อยากจะเริ่มลดน้ำหนัก อยากจะรู้ว่าควรจะเริ่มยังไงครับ ผมอยากลดให้เหลือซัก 80กก. ก่อนเดือนตุลาแบบหนังไม่ย้อยอะครับ ควรจะทำยังไงดี