ตั้งใจออกกำลังกาย ลดอาหาร แต่น้ำหนักกลับพุ่งขึ้น

ยึดหลักการกินเป็นสำคัญค่ะ

- หนักเช้า
- เบาเที่ยง
- เลี่ยงเย็น
- เว้นดึก

มื้อเช้า กินคาร์โบไฮเดรตได้มากที่สุด เที่ยงรองมา เย็นน้อยสุด

ถ้าให้ดี ให้กินเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนค่ะ จะมันเทศต้ม เผา นึ่ง ขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้องแบบที่เราชอบ (ส่วนตัวรักไรซ์เบอร์รี่มาก) เอาตามที่ชอบเลย เน้นเป็นเชิงซ้อนเพื่อให้ร่างกายย่อยช้าๆ ค่อยๆย่อยจนหมดไม่เหลือสะสมนะคะ

ดื่มน้ำเยอะๆ ตื่นมาดื่มเลย2-3แก้ว เพื่อกระตุ้นระบบขับถ่ายและการเผาผลาญ

ออกกำลังกาย จริงๆตัวที่เน้นทำให้หุ่นลดลง คือคาร์ดิโอ เวทมันเน้นกระชับ เมเนจใหม่ค่ะ ลองดู คาร์ดิโอ+เวทวันนึง วันต่อมาคาร์ดิโอเพียวๆ สลับไปมางี้แล้วอาทิตย์เป็นวันพักก็ได้ค่ะ

หรือถ้าจะนับแคลอรี่ตอนกิน ก็ให้วันอาทิตย์หรือวันที่ จขกท.สะดวก เป็น cheat day ก็ได้ค่ะ