ขอวิธีที่ทำให้นอนหลับง่ายๆหน่อยครับ

คือผมเป็นคนที่นอนหลับยากมากๆครับ คือเข้านอนปิดไฟสี่ทุ่ม หลับจริงๆตีสองตีสาม โทสับก็ไม่ได้เล่น เดี๋ยวนี้ผมก็เลยเล่นโทสับฆ่าเวลา กะให้แบบง่วงๆ พอตีสองก็ง่วงจริงครับ แต่พอปิดไฟนอนก็ไม่หลับ ผมนอน6-7โมงเช้าติดต่อกันมา 1 อาทิตย์ละครับ เซงมากๆ เลยอยากให้ช่วยบอกวิธีหน่อยครับทำไงให้หลับง่ายๆ บางคนหัวถึงหมอนปุ๊บหลับเลย อิจฉามากๆ 😭