ทำงานหนักไม่มีเวลาแต่อยากลดนำหนักมีวิธีไหนบ้าง

เกริ่นก่อน ตอนนี้เราหนัก 85 สูง 155 เซน เราทำงานอยู่ในนิคมอุตสาหกรรม ทำงานวันละ 12 ชม. เข้างาน 7โมงเช้า เลิก1ทุ่ม ทำวันจันทร์-เสาร์  และวันอาทิตย์เราต้องไปเรียน เราอยากหุ่นดีบ้างอยากใส่ชุดสวยๆ ติดตรงเวลาช่างน้อยนิด ตอนเช้าตื่นตีห้าออกจากบ้าน 6โมงเช้า ถึงที่ทำงานเกือบ 7โมงเช้าทุกวัน และกลับบ้านก็เกือบ 2ทุ่ม กลับมาถึงอาบน้ำนอนก็หมดเวลาแล้ว เราอยากลดความอ้วนมาก อยู่ที่ทำงาน กินข้าวไม่เป็นเวลา  งานหมดถึงได้ไปกิน ข้าวเช้า 9โมงเช้า ข้าวเที่ยงคือบ่ายสอง ข้าวเย็น ประมาณ 2ทุ่ม บางทีอยากหาอะไรที่ดีต่อสุขภาพไปกินซื้อผลไม้ไปทานที่ทำงาน แต่เวลาจะนอนทำงานบ้านก็จะไม่พออยู่แล้ว คือที่โรงอาหารมีอะไรทานก็ต้องทานๆ เราอยากลดมาก แต่หาเวลาออกกำลังกายไม่ได้เลย อยากลดจนเครียด มันจะมีวิธีไหนบ้าง ใครที่พอมีความรู้ช่วยบอกหน่อยได้ไหมคะ หรือว่าเราควรเปลี่ยนงานดี