อยากมีกล้าม

ออกกำลังกายทุก 6 โมงเย็น สูง 182 หนัก 61 ความสูงเป็นอุปสรรคในการมีกล้ามไหมครับ ไม่ได้กินอาหารเสริมใดๆเลย
ไม่เคยเข้าฟิตเนส ออกกำลังกายอยู่ในบ้านอย่างเดียว มี เวทข้างละ 20 kg