ทำยังไงให้ข้อมือใหญ่ขึ้น

อยากให้ผู้รู้ เทรนเนอร์ หรือนักสุขภาพช่วยแชร์หน่อยครับ
ว่ามีวิธีที่ทำให้ข้อมือใหญ่ขึ้นไหม
คือผมก็เล่นฟิตเนสมาพักนึงนะครับแต่ว่าข้อมือไม่ค่อยใหญ่ขึ้นนแบคนอื่น
หรือมีท่าบริหารข้อมือไหมครับ
ผมกลัวจะไม่อข็งแรงและเกิดการบาดเจ็บเวลาที่อยากเล่นให้หนักขึ้น
ขอความกรุณาด้วยครับ