ทำท่า plank

หลังจากที่หยุดบริหารหน้าท้องเพราะติดภารกิจไป 12 วัน แล้วกลับมาออกกำลังใหม่ พอทำท่า bicycle crunch ขึ้นเซ็ทที่ 2 (ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง) แล้วเจ็บท้องน้อยด้านขวาจังค่ะ สาเหตุเพราะอะไรคะ? ต้องหยุดก่อน หรือทำ

ขอถามความรู้หน่อยครับ ผมจะเล่นกล้าม 1 วัน พัก 1 วัน ----- วันทีวิ่ง จะวิ่ง 3-4 กม. 2 วัน/สัปดาห์ ใน 1 สัปดาห์จะมีวันพักประมาณ 1-2 วัน ทีนี้วันที่ผมเล่นกล้ามเนี่ย ผมจะวอร์มที่บ้านก่อน ครึ่ง ชม. แล้วไป

นั่นแหละครับผมออกกำลังแค่นี้อ่ะครับผมควรทำต่อหรือเพิ่มหรือแก้ยังไงผู้รู้ช่วยตอบหน่อยครับ ผมทำplank 40วิ 3เซ็ต ต่อวัน mountain climb 20รอบ 3เซ็ท ต่อวัน ผมว่าจะเพิ่มอีก10 ผมทำแค่นี้อ่ะครับผมอยากทราบว่าม

ผมทำท่า Side Plank เเล้วน้ำหนักส่วนใหญ่จะไปลงที่ไหล่ ที่ใช้มือยัน ถูกรึเปล่าครับ (ไม่มีอาการเจ็บรึปวดทั้งสิ้น) น้ำหนัก 80 + ตอนที่ทำ ได้ เกร็งหน้าท้องด้วยนะครับผม

ผม​เล่น​กล้าม​มา​ปี​นิด​ๆ​ละครับ แต่​เพิ่ง​มา​เล่น​ท้อง​ได้​3เดือน crunch bicycle บางวันก็ plank ด้วย เล่น​สลับวันกับ​cardio ครับ​

การเล่น Incline Situp กับ Situp ธรรมดาต่างกันอย่างไรครับ Incline Situp มันดีกว่า Situp ธรรมดาไหม และมันได้กล้ามท้อง ต่างจาก Plank/Cruch ไหมครับ

ผมสูง 182 cm หนัก 66 kg อายุ 18 เล่นเวทมาได้ 2 อาทิตย์ครับ น้ำหนัก ตอนแรก 65 มันขึ้นมา หน้าท้องดูไม่ออก แต่เริ่มเห็นกล้ามเนื้อใต้หน้าอก คุมอาหารอยู่ครับ กินน้อยลงกว่าเดิม แต่เพิ่มอาหารจำพวก โปรตีน เล่

ตอนนี้เล่น Strength เป็นเวลา 2 เดือน หลังจากเล่น Hyper กับ Endurance มาหลายเดือน เลยสงสัยว่า ท่าท้องแบบ bodyweight เราจะเล่นแบบ Strength ยังไงอ่ะครับ เช่น พวก Mountain Climber และ Plank แบบต่างๆ ส่ว