ทำท่า plank

หลังจากที่หยุดบริหารหน้าท้องเพราะติดภารกิจไป 12 วัน แล้วกลับมาออกกำลังใหม่ พอทำท่า bicycle crunch ขึ้นเซ็ทที่ 2 (ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง) แล้วเจ็บท้องน้อยด้านขวาจังค่ะ สาเหตุเพราะอะไรคะ? ต้องหยุดก่อน หรือทำ

ขอถามความรู้หน่อยครับ ผมจะเล่นกล้าม 1 วัน พัก 1 วัน ----- วันทีวิ่ง จะวิ่ง 3-4 กม. 2 วัน/สัปดาห์ ใน 1 สัปดาห์จะมีวันพักประมาณ 1-2 วัน ทีนี้วันที่ผมเล่นกล้ามเนี่ย ผมจะวอร์มที่บ้านก่อน ครึ่ง ชม. แล้วไป

นั่นแหละครับผมออกกำลังแค่นี้อ่ะครับผมควรทำต่อหรือเพิ่มหรือแก้ยังไงผู้รู้ช่วยตอบหน่อยครับ ผมทำplank 40วิ 3เซ็ต ต่อวัน mountain climb 20รอบ 3เซ็ท ต่อวัน ผมว่าจะเพิ่มอีก10 ผมทำแค่นี้อ่ะครับผมอยากทราบว่าม

ขอเกริ่นก่อนนะครับ คือผมกำลังเล่นเวท + วิ่ง ลดความอ้วนอยู่ครับ (สูง 174 น้ำหนักตอนแรก 97 ตอนนี้ 84 ครับ ใช้เวลา 2 เดือนครึ่งครับ เป้าหมาย 70 ) จริงๆผมก็ไม่ได้อยากจะเข้าหรอกครับ เพราะที่บ้าน มี ดัมเบล

ผมมักจะออกกำลังกายแบบนี้ 1.ซิทอัพ 30 ครั้ง (2 เซ็ท) 2.Plank 1 นาที (2 เซ็ท) 3.กระโดดตบ 40 วินาที (2 เซ็ท) 4.Wall Sit 1 นาที (2 เซ็ท) ตอนออกกำลังกาย ผมพัก 20 วินาที/ต่อ 1 เซ็ท การออกกำลังกายแบบนี้ผิดรึ

เริ่มทำท่า plank เพราะอยากลดหน้าท้องค่ะ เราเริ่มคาร์ดิโอ้ 25 นาที แล้ว plank ต่อ สงสัยว่า ต้องทำนานเท่าไรคะ ทำใหม่ๆ plank ค้างไว้รู้สึกตัวสั่นๆ ขาสั่น เราทำถูกไหม ท่านี้ได้ผลในการลดหน้าท้องไหมคะ

คือผมสงสัยว่าผมออกกำลังกายหนักไปมั้ย สิ่งที่ผมออกก็คือ เดินเร็วก่อน30นาที วิ่งเบาๆไปอีก30 เสร็จก็กระโดดตบอีก6เซ็ท เซ็ทละ60ครั้ง พักเซ็ทละนาทีครึ่ง  พอเสร็จก็มาวิดพื้น3เซ็ทเซ็ทละ12(ตอนนี้ยังทำได้แ

อายุ 33 ปี หนัก 56 กก. สูง 152 *** เมื่อก่อนเคยหนักแค่ 42 กก ตัวเล็กมากแต่ตอนน้ำหนักจะเท่าตอนท้อง 8 เดือน **** เช้าตื่นนอน ขับรถไปส่งลูกกลับมาทานนมไขมันต่ำ+โยเกิร์ตธรรมชาติ+น้ำผึ้ง+ มะนาว ก่อนไปฟิตเนส

สวัสดีค่ะคือหนูมีเรื่องอยากจะสอบถามค่ะตอนนี้หนูกําลังจะพยายามมีหุ่นที่ดีสร้างซิกเเพคอยู่ หนูเป็นเด็กผู้หญิง อายุ15 สูง170 หนัก ประมาณ 59 หนูเริ่มออกกําลังกาย มาได้ประมาณ 1อาทิตย์เเล้วค่ะเเต่ไม่ทราบว่า