ทำท่า plank

หลังจากที่หยุดบริหารหน้าท้องเพราะติดภารกิจไป 12 วัน แล้วกลับมาออกกำลังใหม่ พอทำท่า bicycle crunch ขึ้นเซ็ทที่ 2 (ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง) แล้วเจ็บท้องน้อยด้านขวาจังค่ะ สาเหตุเพราะอะไรคะ? ต้องหยุดก่อน หรือทำ

ขอถามความรู้หน่อยครับ ผมจะเล่นกล้าม 1 วัน พัก 1 วัน ----- วันทีวิ่ง จะวิ่ง 3-4 กม. 2 วัน/สัปดาห์ ใน 1 สัปดาห์จะมีวันพักประมาณ 1-2 วัน ทีนี้วันที่ผมเล่นกล้ามเนี่ย ผมจะวอร์มที่บ้านก่อน ครึ่ง ชม. แล้วไป

นั่นแหละครับผมออกกำลังแค่นี้อ่ะครับผมควรทำต่อหรือเพิ่มหรือแก้ยังไงผู้รู้ช่วยตอบหน่อยครับ ผมทำplank 40วิ 3เซ็ต ต่อวัน mountain climb 20รอบ 3เซ็ท ต่อวัน ผมว่าจะเพิ่มอีก10 ผมทำแค่นี้อ่ะครับผมอยากทราบว่าม

สวัสดีค่ะคือหนูมีเรื่องอยากจะสอบถามค่ะตอนนี้หนูกําลังจะพยายามมีหุ่นที่ดีสร้างซิกเเพคอยู่ หนูเป็นเด็กผู้หญิง อายุ15 สูง170 หนัก ประมาณ 59 หนูเริ่มออกกําลังกาย มาได้ประมาณ 1อาทิตย์เเล้วค่ะเเต่ไม่ทราบว่า

ตอนนี้เล่น Strength เป็นเวลา 2 เดือน หลังจากเล่น Hyper กับ Endurance มาหลายเดือน เลยสงสัยว่า ท่าท้องแบบ bodyweight เราจะเล่นแบบ Strength ยังไงอ่ะครับ เช่น พวก Mountain Climber และ Plank แบบต่างๆ ส่ว

ผมมักจะออกกำลังกายแบบนี้ 1.ซิทอัพ 30 ครั้ง (2 เซ็ท) 2.Plank 1 นาที (2 เซ็ท) 3.กระโดดตบ 40 วินาที (2 เซ็ท) 4.Wall Sit 1 นาที (2 เซ็ท) ตอนออกกำลังกาย ผมพัก 20 วินาที/ต่อ 1 เซ็ท การออกกำลังกายแบบนี้ผิดรึ

คือผมสงสัยว่าผมออกกำลังกายหนักไปมั้ย สิ่งที่ผมออกก็คือ เดินเร็วก่อน30นาที วิ่งเบาๆไปอีก30 เสร็จก็กระโดดตบอีก6เซ็ท เซ็ทละ60ครั้ง พักเซ็ทละนาทีครึ่ง  พอเสร็จก็มาวิดพื้น3เซ็ทเซ็ทละ12(ตอนนี้ยังทำได้แ

ปรึกษาหมอออโถเค้าไม่แนะนำ crunch อะครับ เค้าให้ plank แทน ลองไปอ่านตามเวปบอด เหมือนว่า plank ไม่ค่อยเวิคปะครับ เพื่อนๆมีใคร plank อย่างเดียวแล้วกล้ามเนื้อท้องขึ้นสวยๆบ้างมะครับ