ทำท่า plank

หลังจากที่หยุดบริหารหน้าท้องเพราะติดภารกิจไป 12 วัน แล้วกลับมาออกกำลังใหม่ พอทำท่า bicycle crunch ขึ้นเซ็ทที่ 2 (ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง) แล้วเจ็บท้องน้อยด้านขวาจังค่ะ สาเหตุเพราะอะไรคะ? ต้องหยุดก่อน หรือทำ

ขอถามความรู้หน่อยครับ ผมจะเล่นกล้าม 1 วัน พัก 1 วัน ----- วันทีวิ่ง จะวิ่ง 3-4 กม. 2 วัน/สัปดาห์ ใน 1 สัปดาห์จะมีวันพักประมาณ 1-2 วัน ทีนี้วันที่ผมเล่นกล้ามเนี่ย ผมจะวอร์มที่บ้านก่อน ครึ่ง ชม. แล้วไป

นั่นแหละครับผมออกกำลังแค่นี้อ่ะครับผมควรทำต่อหรือเพิ่มหรือแก้ยังไงผู้รู้ช่วยตอบหน่อยครับ ผมทำplank 40วิ 3เซ็ต ต่อวัน mountain climb 20รอบ 3เซ็ท ต่อวัน ผมว่าจะเพิ่มอีก10 ผมทำแค่นี้อ่ะครับผมอยากทราบว่าม

ผมทำท่า Side Plank เเล้วน้ำหนักส่วนใหญ่จะไปลงที่ไหล่ ที่ใช้มือยัน ถูกรึเปล่าครับ (ไม่มีอาการเจ็บรึปวดทั้งสิ้น) น้ำหนัก 80 + ตอนที่ทำ ได้ เกร็งหน้าท้องด้วยนะครับผม

เริ่มทำท่า plank เพราะอยากลดหน้าท้องค่ะ เราเริ่มคาร์ดิโอ้ 25 นาที แล้ว plank ต่อ สงสัยว่า ต้องทำนานเท่าไรคะ ทำใหม่ๆ plank ค้างไว้รู้สึกตัวสั่นๆ ขาสั่น เราทำถูกไหม ท่านี้ได้ผลในการลดหน้าท้องไหมคะ

ผม​เล่น​กล้าม​มา​ปี​นิด​ๆ​ละครับ แต่​เพิ่ง​มา​เล่น​ท้อง​ได้​3เดือน crunch bicycle บางวันก็ plank ด้วย เล่น​สลับวันกับ​cardio ครับ​

ตอนนี้ผมอายุย่าง 15 แล้ว ผมเป็นคนตัวเล็กมาก ผอมแห้งแรงน้อย สูงแค่ 158 น้ำหนัก 41 แต่ผมอยากเล่นกล้ามและผมรักในการออกกำลังกาย จึงได้เล่นกล้ามไปเป็นเวลา 2 เดือน โดยเล่นหลายส่วนใน 1 วัน ไม่ได้แยกวัน ใน 1