ขอคำแนะนำ วิธีเพิ่มน้ำหนักค่ะ

ื
เราอายุ 19
น้ำหนักปัจจุบัน 41 สูง 172 ค่ะ

มีหลายคนทักว่ามันออกจะเก้งก้างไปหน่อย
เพราะเราเป็นคนแขนขายาว

ก่อนหน้านี้เราพยายามกินเยอะๆ
จนทำน้ำหนักได้มากสุด 46 กิโล
แต่พอไม่สบายก็ลดลงเร็วมาก
เป็นแบบนี้ค่อนข้างบ่อยค่ะ
(น้ำหนักขึ้นช้าแต่ลงเร็วมาก)

เราเลยอยากขอคำแนะนำ
วิธีเพิ่มน้ำหนักของเพื่อนๆ พี่ๆ

ขอบคุณค่ะ