การออกกำลังกายและกินครับ

คือตอนนี้ผมสูง 175 หนัก 67 โดยประมารที่ช่างล่าสุดแล้วตอนนี่ผมออกกำลังกายได้ประมาร เกือยเดือนแล้วโดย เวทวัน อีกวัน ไปวิ่งประมาร 30 นาทีแต่พอช่วงออกกำลังกายผมไม่ค่อยแน่ใจส่วนมากจะไปซื้ออกไก่มากินก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชัวโมง ไม่แน่ใจว่าวันที่ ไปวิ่งเราควรยังไงดีครับพอดี

ผมเล่นเวทยุที่บ้านมีแค่ดัมเบลไม่มีตังเข้าฟิตเนตเพราะยังเรียนอยู่

ตอนนี่ออกกำลังกายรู้สึกว่าร่างกายไม่ลดหรือร่างกายไม่กระชับเลยครับ งง มากควรทำไงดี