ปรึกษาเกี่ยวกับการเล่นฟิตเนสหน่อยครับ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส Weight Training

ผมจะเข้ายิมเล่นฟิตเนสวันจันทร์ อังคาร พฤหัสและศุกร์ วันพุธผมพักครับ ซึ่งปัญหามันอยุ่ตรงที่ผมจะจัดการเล่นยังไงดีครับไม่ให้กล้ามเนื้อล้าเกินไปเช่น
จันทร์เล่นแขน อังคารเล่นอก พุธพัก พฤหัสไหล่ ศุกร์หลัง แบบนี้ดีรึปล่าวครับ คือเมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมาผมเล่นตามโปรแกรมที่บอกไปปรากฏว่าวันศุกร์เล่นหลังไม่ค่อยจะเต็มที่เพราะล้าบริเวณหัวไหล่ ผมเลยอยากได้คำแนะนำการจัดโปรแกรมการเล่นครับ
จันทร์ =
อังคาร =
พุธ = พัก
พฤหัส =
ศุกร์ =

ขอบคุณครับ