ลดน้ำหนักจากหมีควาย

สวัสดีครับ อายุ 28 ปี กำลังจะ 29 ปี สูง 170 น้ำหนัก 74 ค่อนข้างลงพุงครับ อยากจะออกกำลังกายแบบ Weight Training โดยมีอุปกรณ์เป็น บาร์เบล , ดัมเบล , ลู่วิ่ง ครับ อยากได้ตารางออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์ครับ ว

เพิ่งเริ่มเล่น weight training ค่ะ อยากเล่นแบบ 3 วันต่อสัปดาห์ โดยจัดตารางเป็นจันทร์ พุธ ศุกร์ วันอาทิตย์เป็นวันพัก เลยอยากรู้ว่าระหว่างวันที่ไม่ได้เล่น weight เราควรออกกำลังกายยังไงดีคะ ถ้าจะวิ่งควรว

แฟนเราเป็นคนอ้วนมากค่ะเราอยากให้เขาลดน้ำหนักเพราะมันไม่มีต่อสุขภาพ เราคิดอยู่นานว่าจะทำยังไงดีจะชวนเค้าไปวิ่งด้วยกันเขาก็ไม่ไป ใครมีวิธีหลอกล่อแฟนให้ไปออกกำลังกายบ้างคะ

ต้องการเริ่มเล่น weight training สำหรับออกกำลังกายและลดน้ำหนัก ขอรบกวนช่วยแนะนำ facebook page หรือกลุ่ม เพื่อเข้าไปหาความรู้และขอคำแนะนำครับ ขอบคุณครับ

ใครมีวิธีหรือแรงจูงใจที่ทำให้อยากกำลังกายบ้างครับ

ตอนนี้ผมค่อนข้างอ้วนครับ น้ำหนัก 88 kg. สูง 170 cm. ซึ่งเป้าหมายคืออยากได้หุ่นหมีแบบแน่นๆ ไม่ได้ใหญ่โตมาก หนานิดนึงมีกล้าม ต้องเล่นฟิตเนส และทานอาหารอย่างไรบ้างครับ ปกติตอนนี้คือจะเบิร์นก่อนเล่นทุกครั

สวัสดีจ้ะ พอดีว่า ไม่มีตังไปยิมแล้ว ข้างนอกก็ฝนตกตลอด ทุกวันทุกคืน เลยคิดว่าจะออกกำลังกายในบ้านแทนจ้ะ ตอนนี้อ้วนน่าจะ80-82กิโล สูง170 จ้ะ พอดีเป็นคนสะโพกใหญ่ก้นใหญ่เลยลองออกตามตัวนี้จ้ะ https://ww

คือตอนแรกผมเป็นคนอ้วนครับ แล้วได้ทำการลดน้ำหนักลงมาครับด้วยการวิ่ง ส่วนน่องก็ลงมานิดนึงครับแต่พอช่วงนี้หยุดการวิ่งไปน่องก็ดูเหมือนหย่อนๆอ่ะครับเพราะจับดูแล้วมันไม่ใช่ไขมันกับกล้ามเนื้อเลยอ่ะครับ อยากจ

อยากหุ่นดีแบบคนอื่นๆ ตอนนี้อ้วนขึ้นมาก เมื่อก่อนน้ำหนัก 65 ตอนนี้ น้ำหนัก 75 (สูง 177) ก็ไม่ได้อยากจะลดน้ำหนักน่ะครับ แต่อยากมีกล้าม หรือ ไม่ให้มีพุง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เพราะตั้งแต่จำความได้ก็วิ่ง