ขอคำปรึกษาเรื่องจัดตารางออกกำลังหน่อยจ้า

กระทู้คำถาม

เรียนพี่ๆสมาชิกพันทิพทุกท่าน
พอดีว่าเราเป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานานมาก (สองสามปีก่อนออกบ่อยชอบเล่นกีฬา)
ตอนนี้กลับมาเข้าฟิตเนสใหม่แต่ไม่ค่อยมั่นใจว่าถ้าจัดตารางแบบนี้จะดีรึป่าว
โดยวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายครั้งนี้เพื่อให้หุ่นเฟริมขึ้น ใส่เสื้อเบอร์  L ได้ เพะราะตอนนี้มา XL แล้ว T^Tใส่อะไรก็ไม่ดีเลยพุงออก
แขนเสื้อคับไปหมดต้องขยับไซต์ ความมั่นใจเริ่มหาย ฮ่าๆๆๆๆ
โดยส่วนสูงอยู่ที่ 180 หนัก 99.99 Kg  สิ่งที่อยากได้คือ ตัวเล็กลงนิดหน่อยโดยที่อยากให้แข็งแรงไปด้วย
ไม่อยากได้กล้ามที่โตๆแบบนักเพาะกายเพราะกลัวววววววววว ไม่ชอบฮ่าๆ ชอบแบบขอแค่เฟริมและมีกำลังที่เยอะขึ้นเท่านั้นเอง
โดยตารางที่จัดไว้มีแบบนี้
จันทร์    แขนหน้า และ ขา  วอมโดยใช้การเดินประมาณ 15 นาที
อังคาร   วอมโดยใช้การเดินประมาณ 15 นาที  และ มวย ประมาณ 1 ชั่วโมง
พุธ        อก และ แขนหลัง วอมโดยใช้การเดินประมาณ 15 นาที
พฤหัส    วอมโดยใช้การเดินประมาณ 15 นาที  และ มวย ประมาณ 1 ชั่วโมง
ศุกร์       ไหล่ และ หลัง   วอมโดยใช้การเดินประมาณ 15 นาที
เสาร์       วอมโดยใช้การเดินประมาณ 15 นาที และทำคาดิโอโดยการเต้นบนแทมบูลีน 1 ชั่วโมง
อาทิตย์พักผ่อน
โดยทุกวันจะมีการเล่น โยคะฟลาย (ช่วงนี้ติดมากชอบมากๆอยากเล่นให้เป็นและเล่นได้เลยขอลงทุกวัน)
โดยตารางประมาณนี้จะโอเคไหมครับ
ต้องกินเวย์ควบคู่ด้วยรึปล่าวเพราโค้ชบอกว่าถ้าเรามีกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นก็จะช่วยเผาผลาญได้ดีกมากขึ้น
การกินตอนนี้ก็กินปกติครับแต่ลดมัน และเพิ่มผัก และโปรตีน กินนม กินไก่
อย่างนี้จะพอไหวไหมครับ ควรลดหรือเพิ่มอะไรตรงไหน (แต่ขอโยคะฟลายคงไว้ทุกวัน) ขอคำปรึกษาด้วยนะครับผม