ขอถามการเล่นเวทหน่อยคับ

ผมไม่ค่อยเข้าใจเรื่องพวกนน้เท่าไหร่ครับ คือ ผมอ้วนขึ้นมากครับเวลาแค่ 6เดือน น้ำหนักขึ้นถึง  10 ตอนนนี้ผมสูง 175 หนัก 78 (ขึ้นมา10กิโล) กิโลเลยครับ อีก 2เดือน ผมจะไปสอบ จ่าทหารเรือ ที่ผ่านมา ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย นอกจากวิ่ง ประมาน วันละ 5-7 กิโล สักประมาน 1ปีก่อนวิ่งทุกวัน เมื่อก่อนสูง 175 หนักประมาณ 68-70 อ้วนนิดๆครับแต่ดีกว่าตอนนี้เยอะ 555555  ตอนนี้มีดัมเบลอยู้คู่นึงครับ ข้างละ 10 กิโล กับเก้าอี้ซิดอัพ พึ่งถอยมาเพื่อนงานนนี้เลยครับ 2 อย่างนนี้ ผมควรเริ่มฟิดร่างกายยังไงดีครับ เรื่องน้ำหนักไม่เกี่ยวแต่ขอให้มีแรง ทดสอบร่างกายพอครับ
+เกณท์การทดสอบ เอาที่ 100 เปอร์นะครับ
-ดันพื้น 30 ครั้ง (อันนี้ไม่น่ามีปัญหาครับได้ประมาณ 20 กว่าครั้งแล้วแล้วแต่วัน 55555 เหลือ 2เดือนสบายๆ)
-ว่ายนน้ำ 50 ม. 40 วิ (ไม่มีปัญหาครับตอน อ.1-ป.3 ว่ายน้ำแข่งที่ รร ที่ 1 ทุกปี 55555นานไปไหม)
-ดึงข้อ 16 ครั้ง(ให้ตายเถอะครับครั้งเดียวยังไม่ได้ อันนี้ผมไม่คิดมาก ขอแค่ 3 ครั้ง 2 เดือนทันไหมครับ555555 เครียดครับอันนี้)
-ลุก-นั่ง 30 (น่าจะสบายครั้บมีคนจับให้ อิอิ)
-วิ่ง 800 ม. 2.25 นาที (เมื่อกก่อนสบายตอนนี้นี้สิครับ เห้อ ฝนก็ตกเหนื่อยใจ 555555555555555)
คำถามคือ
1.ผมอยากได้กล้ามเนื้อ ใน 1เดือนแรก ผมเล่นเวท ท่าต่างๆ กับ อุปกรณ์ที่ผมมีอยู่ไปก่อนดีไหมครับ แล้วเดือนหลังค่อยเริ่มวิ่งเพราะเพื่อนบอกว่า นน.เยอะๆตัวใหญ่ๆไปเล่นเวทแล้วดีกล้ามเนื้อขึ้นง่าย เกี่ยวไหมครับ  แล้ว วิ่งน่าทันไหมครับ เวลา1เดือน  ที่จริงไม่ถึงปีหรอกที่วิ่งเมื่อก่อน ผมวิ่งเป็นช่วงๆครับ ติดเกมส์ 5555555 พอจะมีกล้ามเนื้อขาอะไรพวกนนี้อยู่บ้าง
2.หรือทำไปคู่กันดีครับ ตอนนี้ผมตามตามพี่คนนี้อยู่ครับ https://www.youtube.com/watch?v=vViZVONkBnU พอจะโอเคไหมเล่นแบบนี้ทุกวัน
3.เรื่องการกินต้องกินน้อยลงหรือกินปกติที่ทำให้ผมนน.ขึ้นมา 10กิโลครับ 5555555555555555
#ขอบคุณที่อ่านเรื่องไร่สาระจนจบและตอบคำถามผมครับ