อยากเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อ

ผมอยากจะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อครับเคยซื้อเวย์สูตรmassมากินน้ำหนักก็ไม่เพิ่มแล้วก็เล้นฟิตเนสด้วยครับพอดีเป็นคนผอมน้ำหนักขึ้นยากมากครับกินเยอะเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเลยอยากจะรู้ว่าคนผอมขี้ก้างจะเล่นฟิตเนสให้กล้ามขึ้นต้องทำยังไงครับเคยศึกษาจากพันทิปแล้วทำตามก็ยังไม่ค่อยจะได้ผลเลยครับ