ทำไข่ตุ๋นทูน่า จะได้โปรตีนเท่าเดิมไหม?

ผมเป็นคนออกำลังกายครับ ตื่นเช้ามากระโดดเชือกอากาศ (กระโดดเบาๆ ไม่ใช้เชือก) 3,000 ครั้งทุกวันจันทร์-ศุกร์ ตอนค่ำก็เล่นเวทเบาๆ บางวันที่เล่นอกก็จะวิทพื้น 50 ครั้ง บางวันที่เล่นท้องก็จะซิทอัพ 50 ครั้ง ผม

ช่วงนี้เน้นทานโปรตีนครับ ดูแล้ว อาหารที่ผมบอก มันหาง่ายใน 7-11 แต่ก็กังวล ว่าพวกนี้ถือว่าเป็นอาหารแปรรูปไหมครับ อาหารอะไรที่โปรตีนสูงๆ หากินง่ายๆ บ้างครับ เบื่อไก่ เบื่อไข่ต้มมากครับ ตอนนี้

เราเพิ่งจะสั่ง Dymatize Elite whey มาทานค่ะ อยากทราบว่าควรทานตอนไหน? ปกติเรายกเวทอาทิตย์ละ 2 วัน แบ่งเป็นช่วงบนกับช่วงล่าง วันที่เหลือจะ Body weight ไม่ก็ คาดิโอ้ ที่บ้านค่ะ ตอนยกไม่ได้ยกน้ำหนักเยอะ

ผมสูง 169 หนัก 66 กก. เป้าหมาย : ลดไขมัน กับ เพิ่มกล้ามเนื้อนิดหน่อย #เวท - จัน พุธ ศุกร์ - แบบ Fullbody #คาร์ดิโอ - จันทร์ อังคาร พฤหัส เสา (วิ่งสลับเดิน 8 km) ##ท่าที่ใช้ ## -Dumbbell Shoulder Pre

เนื่องจากออกกำลังประเภทนี้ เพื่อให้มีกล้าม เราจึงจำเป็นต้องกินโปรตีนมากกว่าคนทั่วไป ตอนนี้ผมปรับอาหารมาระยะนึงแล้ว จากปกติ กินโปรตีน 50กรัม ต่อวันโดยประมาณ(ตอนที่นังไม่ได้เล่นเวท) ตอนนี้ปรับมาเป็น ประ

ทำงานเป็นกะ แน่นอนว่ามีปัญหาส่งผลต่อการกิน พักหลังเริ่มเบื่อการกินแต่อกไก่และไข่ ถ้าเรากินเวย์มากกว่าปริมาณโปรตีนธรรมชาติจะมีผลอะไรไหม น้ำหนักตอนนี้ 54 กก ส่วนสูง 160 ซม อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ตัวช่วยเบร

ผมเห็นบางเว็บบอกออกกำลังกายจะทำให้อายุยืนขึ้น แต่บางเว็บบอกออกกำลังกายจะทำให้ตายเร็วขึ้น ผมงงว่ะผมควรเอาไงดี