ทำไข่ตุ๋นทูน่า จะได้โปรตีนเท่าเดิมไหม?

ผมเป็นคนออกำลังกายครับ ตื่นเช้ามากระโดดเชือกอากาศ (กระโดดเบาๆ ไม่ใช้เชือก) 3,000 ครั้งทุกวันจันทร์-ศุกร์ ตอนค่ำก็เล่นเวทเบาๆ บางวันที่เล่นอกก็จะวิทพื้น 50 ครั้ง บางวันที่เล่นท้องก็จะซิทอัพ 50 ครั้ง ผม

ช่วงนี้เน้นทานโปรตีนครับ ดูแล้ว อาหารที่ผมบอก มันหาง่ายใน 7-11 แต่ก็กังวล ว่าพวกนี้ถือว่าเป็นอาหารแปรรูปไหมครับ อาหารอะไรที่โปรตีนสูงๆ หากินง่ายๆ บ้างครับ เบื่อไก่ เบื่อไข่ต้มมากครับ ตอนนี้

ตามหัวข้อเลยค่ะ

เราสูง160 หนัก60 เอว30 สะโพก40 บางคนบอกว่าเราอวบ บางคนบอกอ้วน ล่าสุดเราไปถามเทรนเนอร์ใน tt เขาบอกว่าผู้หญิงอวบคืออ้วนไม่มากเอวไม่เกิน34 เราเลยอยากรู้ให้แน่ชัด ว่าอวบคือคนที่อ้วนไม่มาก ใช่มั้ยคะ 🤔

อายุ 49 ปี เพศชาย สูง 165 ซม. หนัก 57 กก. ปกติมีปัญหา แพ้ lactose ในนมวัว สามารถทาน whey isolate 100% ได้ไม่มีปัญหาอะไร พอดีหลังๆเห็นมี whey โปรตีนถั่วเหลือง (Soy Protein) เลยลองสั่ง ISO SOY ของ Fitwh

เนื่องจากออกกำลังประเภทนี้ เพื่อให้มีกล้าม เราจึงจำเป็นต้องกินโปรตีนมากกว่าคนทั่วไป ตอนนี้ผมปรับอาหารมาระยะนึงแล้ว จากปกติ กินโปรตีน 50กรัม ต่อวันโดยประมาณ(ตอนที่นังไม่ได้เล่นเวท) ตอนนี้ปรับมาเป็น ประ