รบกวนช่วยแนะนำการเล่นเวทหน่อยครับ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส Weight Training สุขภาพกาย ยกน้ำหนัก

จากกระทู้ที่เคยตั้ง

https://m.pantip.com/topic/35668179?

ตอนนี้น้ำหนักลดลงมาเกือบ 5 กิโลแล้วครับ
ผมลดการวิ่งลงและเน้นพวกท่าบริหารต่างๆ

ผมอยากทราบว่า ผมควรเล่นอย่างไรครับ ให้หุ่นแน่นๆ แบบนายแบบเลย

ถูกใจให้พอยต์

OverloadPlanet

ร่วมแสดงความรู้สึก:

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

มีปัญหาเรื่องต้นขาหลังจากบริหารท่า squat ค่ะ

คือเราหยุดวิ่งไปประมาณ 2 เดือนนะคะเพราะป่วย เพิ่งเริ่มกลับมาวิ่งได้ 3 วีค, วีคแรกก็ยังไม่ต่อเนื่อง วีคที่ 2-3 วิ่งทุกวันๆละ 3-5 กิโล และเวททั้งตัว 2 วีคละวัน (บางวันเวททั้งตัวเราไม่วิ่งนะคะ)และทานโปรต

ann_aa

อยากทราบว่า น้ำหนัก92 อยากลดน้ำหนัก+มีกล้าม

คือ ตอนนี้ผมน้ำหนัก92 กิโลกรัมครับ อยากทราบว่า 1.ลดน้ำหนัก ต้องออกกำลังยังไงให้ได้ผลไวครับ 2.ตอนอ้วน92กิโล สามารถเล่นเวท ควบคู่ด้วยได้เลยไหมครับ 3.มีวิธียังไงให้คน น้ำหนัก92เหลือซัก80 และ หุ่นเหมือนนา

สมาชิกหมายเลข 3229716

แนะนำทีครับว่าเล่นเวทและวิ่งต่อจะมีผลอะไรรึเปล่าครับ

รบกวนช่วยดูโปรแกรมการเล่นทีครับตอนนี้เล่นมาได้ 3 เดือนแล้ว วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์ เล่นอก ท่า Barbell Bench Press ใช้น้ำหนัก ข้างละ 10 กิโล ยกครั้งละ 10 ที 6 เซต ท่า Incline Barbell Press ใช้น้ำหน

สมาชิกหมายเลข 855155

สามารถมีหุ่นกล้ามแน่นๆ และวิ่งได้ดีไปพร้อมๆ กัน ได้มั้ย?

สวัสดีครับ ปัจจุบัน ผม อายุ20 สูง 175 หนัก 73 ผมชอบเล่นเวท และชอบวิ่งครับ แต่ก่อนผมผอมมาก เลยเพิ่มน้ำหนักด้วยการเล่นเวท แต่ก็เล่นได้เพียง 1 ปี เลยหันไปออกกำลังกายโดยการวิ่งแทนเพราะลองลงวิ่งการกุศลแล้ว

สมาชิกหมายเลข 1675750

สอบถามตารางเล่นเวท ของผมหน่อยครับ

ผมสูง 170 หนัก 53-54 ณ ตอนนี้ ผมเล่นเวท(ที่บ้าน) ยกดัมเบล วิทพื้น ซิทอัพบ้าง มา 1 เดือนแล้วครับ น้ำหนักก่อนเล่น 51 ตอนนี้ตัวเริ่มดูหนาขึ้น แขนใหญ่ขึ้นครับ ตารางเดิม จ. พ. ศ. เล่นทุกส่วนครับ มา 1 เดือน

สมาชิกหมายเลข 1132744

จัดชุดฝึกเวทแบบหวังแค่หุ่นนายแบบ

เริ่มคาดิโอและเล่นเวท มาได้ 2-3 เดือน น้ำหนักจาก 72 กก. ลงมาที่ 66 กก. สูง 173 ซม. ตอนนี้รูปร่างมีไขมันประมาณ 10-15% ไขมันหน้าท้องยังหนาประมาณ 1 ซม.(บีบดู) รอบข้างเอวมีห่วงทั้งสองข้างๆละก้อนประมาณ 2-2

สมาชิกหมายเลข 2085949

ช่วยด้วยค่ะ อยากลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน

เริ่มเลยนะค่ะ เมื่อก่อนตอนขึ้นมหาลัยปี1 เราอ้วนมากค่ะ น้ำถึง70กิโลแต่สูงเพียง 153 จากนั้นเราก็เริ่มต้นลดน้ำหนัก (แต่เป็นวิธีที่ผิดนะค่ะ)โดยการกินน้อยมาก เดินบนลู่วิ่งวันละ2ชั่วโมง จนกระทั่งเราหนักเหล

สมาชิกหมายเลข 1531073

จากน้ำหนัก78-80 1เดือน ลงมา72-73kg ช่วยให้คำแนะนำหน่อยครับ

ผมสูง175cm หนักเริ่มต้นที่78-80kg ก็ลดน้ำหนักโดยการเวทเทรนนิ่งแยกส่วนประมาณ4-5วันต่อสัปดาห์ ตามด้วยวิ่งหลังเวท เริ่มที่4กิโล ตอนนี้ขยับเป็น6กิโล บางวันก็วิ่งอย่างเดียว5-6km ทานอาหารทานปกติลดปริมาณล

SecretMelody

อกไก่ดิบ กับ อกไก่ต้ม มีปริมาณ โปรตีนเท่าไหร่ครับเทียบปริมาณ 100กรัม (เล่นเวท)

เพิ่มเติม: หากน้ำหนัก ตัว60กิโลจะต้องได้รับโปรตีนวันละเท่าไหร่ครับ หากอยากได้ หุ่นแบบนายแบบ พอดี หุ่นๆ ไม่ถึงขั้นกล้ามปูหรือนักเพาะกาย

สมาชิกหมายเลข 3148379

ตารางเล่นเวท+คาร์ดิโอประมาณนี้ ควรปรับอะไรอีกบ้างคะ (ลดไขมัน+เพิ่มกล้ามเนื้อ)

1. เล่นเวท ที่บ้านมี Dumbbell (สองข้างรวมกัน 15 กก.) ซึ่งจะเล่น 4-5 วันต่ออาทิตย์ วันละ 1 ชม. กว่าๆ 8-9 ท่า สลับๆกันไประหว่าง แขน หลัง ขา เล่น 4 เซ็ท เซ็ทละ 10-15 ครั้ง เช่นท่า Bicep Curl, Hammer Curl

Orange Tabby Cat

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ ฟิตเนส Weight Training สุขภาพกาย ยกน้ำหนัก

{room_name}

รบกวนช่วยแนะนำการเล่นเวทหน่อยครับ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ