กำลังลดไขมัน เวท+คาร์ดิโอเสร็จ กินอกไก่ปั่นต่อดีไหมหรือเว้นช่วงสักพัก

ผมออกกำลังกาย โดยการเดินๆๆ ว่างเป็นเดิน เป็นการคาร์ดิโอเบาๆ และเวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 3 วันๆละ 1 ชม. ปกติกินอกไก่เซเว่นบ่อยมาก สัปดาห์นึง 4-5 วัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จากหนัก 59 โล ตอนนี้หนัก 67 ละ (สู

กลับมาเล่นเวท+ทานคลีนได้2อาทิตย์แล้ว ทีนี้เมื่อวานมีนัดสังสรรค์กับเพื่อน เช้ากินไก่ปั่นกล้วยกับนมเปรี้ยว0fat นํ้าตาล2% กลางวันกินไก่ปั่น+ธัญพืช+นมเปรี้ยว เล่นเวทหลังกับท้องไปละจัดไข่ต้ม4ลูก ละไปกินหมู

ตอนนี้ผมคาร์ดิโอโดยใช้จักรยาน ผมจะทำตอนหลังเล่นเวท โดยจะเล่นเวท 2 ชม ตามด้วย ปั่นจักรยานอีก 1 ชั่วโมงเพื่อลดไขมัน แต่ชั่งตาชั่งในวันรุ่งขึ้นปรากฎว่ากล้ามเนื้อหายไป แต่ไขมันเพิ่มขึ้นครับ ;(;(;(

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา

ตอนนี้ผมกำลังทำ IF ตั้งใจว่าจะทำ 16/8  แต่เวลาไม่ได้จริงๆ จึงทำ 14/10 แทน ผมจะทำงาน 8.00-17.00 น.  เวลา 18.00-21.00 จะออกกำลังกาย ด้วยเวทเทรนนิ่ง แล้วก็เข้าคลาส เช่น body combat, body pump,

สวัสดีครับผมกำลังเริ่มเล่นกล้าม อยากได้กล้ามแบบนายแบบ คือ ไม่ใหญ่โตแต่ชัดๆสวยๆ ผมหนัก 73 สูง 186 หุ่นดีเลยครับแต่ว่ามีพุงนิดหน่อย(คือจับแล้วมันก็มีไขมันแต่ไม่ได้ถึงขั้นพุงยื่นไปข้างหน้า) คือ เทียบแล้ว

สวัสดีครับ ผมเพิ่งกลับมาลดน้ำหนักได้ 1 สัปดาห์หลังจากหายไป 6 เดือน ซึ่งขึ้นมา 9 กิโล เพราะปล่อยไหลไมได้คุมเลย (6 เดือนก่อนหน้าจะหยุดเล่น น้ำหนักหายไป 25 kg) พอกลับมาเล่นใหม่ ผมก็กลับมาควบคุมอาหารเหม