วิ่งช้า ปัญหาอยู่ที่อะไร?

วันนี้มีคำถามประสาคนวิ่งช้ามาถามค่ะ

เราเริ่มวิ่งเมื่อประมาณ กุมภาพันธ์ 59 ที่ผ่านมา แต่มีเหตุหลังวิ่งมินิมาราธอนครั้งแรก (ปลายเดือน ก.พ.) หลังจบงานนั้นเจ็บที่ข้างเข่าด้านนอก ITBs หยุดไปคิดว่านานพอก็วิ่งอีก ก็เจ็บอีก จนหยุดไปช่วงเข้าฤดูฝน ตั้งแต่มิ.ย. ที่ผ่านมา เริ่มออกกำลังกายอีกครั้งปลายเดือนพฤศจิกายน

ปัญหาที่เจอคือ เนื่องจากกลับมาวิ่งอีกครั้งกลัวจะเจ็บอีกเลยวิ่งช้ามาก (เดือน พ.ย. วิ่งประมาณเพซ 12) หลังจากไปงานปลาทูมินิมาราธอนมาโดยไม่เจ็บ ก็วิ่งเพซประมาณ 10 ตอนนี้อยากจะวิ่งให้เร็วขึ้นแต่ก็เร่งไม่ขึ้น รู้สึกเหนื่อย จุก ล้าขา ยกขาไม่ขึ้น หรือมันเกิดจากความกลัวของเราว่าถ้าวิ่งเร็วกว่านี้จะเจ็บ

อยากวิ่งให้เร็วขึ้น ควรทำอย่างไรดีคะ