เวลาเครียดๆนี่ทำยังไงให้หายเครียดกันหรอคะ

คือช่วงนี้เราเครียดเรื่องเรียนมากๆเลยค่ะ นอนไม่ค่อยหลับด้วย พยายามไม่คิดแล้วค่ะ แต่ทำไม่ได้เลย แล้วบางทีเครียดเรื่องเรียนมากๆจนคิดสั้นเลยก็มีค่ะ รู้สึกไม่ชอบตัวเองเลยที่เป็นแบบนี้ ขอวิธีแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ