แก้นิสัยการนอนดึก

สวัสดีครับผมเป็นคนนอนดึกมาตั้งแต่เด็กละครับ ผมจะนอนทุกวันประมาณ 5ทุ่ม(23.00น.) ทุก ๆ วันเลยครับ
พอปิดไฟจะนอนก็นอนไม่หลับข่มตาหลับแล้วก็ไม่หลับครับ ที่นี้ผมก็ต้องหาอะไรเล่นรอง่วงนอนครับ
โดยการเล่นโทรศัพท์จนกว่าจะง่วงถึงจะหลับครับก็ประมาณ ตี 2-3 ครับ ผมก็ตื่นเช้าไม่ค่อยทันอะครับ
เลยอยากทราบว่าพอจะมีวิธีให้นอนหลับเร็ว ๆ บางไหมครับ
เขียนผิดพลาดประการใดขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วย ขอบคุณครับที่คำเม้น/วิธีดีๆครับ
พึ่งตั้งกระทู้ ครั้งแรก