ทำยังไงให้เป็นคนหัดนอนเร็วดีคะ

กระทู้คำถาม

สวัสดีค่ะนี่เป็นกระทู้แรกของเรานะคะ คือเมื่อก่อนเรานอนดึกค่ะเลยติดเป็นนิสัยไปเลยประมาณตี1-ตี2ได้อ่ะค่ะถึงจะรู้สึกง่วง แล้วผลปรากฏว่าขอบตาเริ่มคล้ำค่ะแล้วตัดความมั่นใจเราไปมากเลยนะคะเลยอยากปรับตัวเองใหม่แต่ก็ทำไม่ได้เสียทีเลยค่ะพยายามข่มตาหลับแล้วเอยฟังรายการที่คนเขาแนะนำว่าแป๊บๆก็หลับไปเลยแต่พอทำมาแล้วคือก็ยังไม่หลับเลยค่ะเราควรทำยังไงดีคะจุดประสงค์ของเราคือนอนก่อน4ทุ่มค่ะ