ผมไม่ทราบว่าตัวเองต้องกินคาร์โบรไฮเดรตต่อวันแค่ไหน อยู่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันครับ

ผมไม่ทราบว่าตัวเองต้องกินคาร์โบรไฮเดรตต่อวันแค่ไหน อยู่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันครับ

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า ผมไม่ใช่ " นักกีฬา " เพาะกายนะครับ
แต่ก็เล่น Lifting จริงจัง ไม่ได้เอาแค่สุขภาพเฉยๆ เอาความสวยงามและทางหน้าที่การงานด้วยครับ

เป้าหมาย : ลด % ไขมัน ( ขั้นต่ำคือ 10 % ) และเพิ่มกล้ามเนื้อครับ

ทีนี้ปัญหาคือผมไม่รู้ว่าตัวเองต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากน้อยขนาดไหน
ทุกวันนี้กังวลตลอดเลยครับ ว่าเรากินมากหรือน้อยไป กินข้าวเยอะไป หรือน้อยไปหรือเปล่า
ผมสูง 179 หนัก 70 นะครับ ออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอเดินเร็วและวิ่งวันละ 40 นาทีครับ
ส่วนประเด็นเรื่องพวกอื่นๆเช่นไม่มีปัญหาครับ

ปัญหามีแค่ ไม่รู้ปริมาณคาร์บโบรไฮเดรตที่เหมาะสมตามความต้องการ ( ลดแฟท และ เพิ่มกล้าม )

// ขอบคุณครับ