ขอคำแนะนำจากคน "เล่นกล้ามที่บ้าน" หน่อยครับ

1. เมื่อก่อนก็เล่นที่ยิมแหละครับ แต่รู้สึกว่าไม่คุ้มเพราะเล่นฟรีเวทอย่างเดียว ไม่ได้เข้าคลาส ไม่ได้ใช้machine
    แถมเสียเวลาเยอะ ตอนนี้เลยซื้ออุปกรณ์มาเล่นที่บ้านเอง  ตัวก็ใหญ่เหมือนเล่นที่ยิม แต่ไม่คมครับ เพราะไม่ได้ลีน

2. อุปกรณ์ ที่ต้องมีเลยคือ บาร์เบล ดัมเบล  ม้านอนดัน  บาร์โหน  Power rack(ไว้วางบาร์ เพื่อเล่นท่าสควอท)
    ถ้าจะเพิ่มก็พวก ชุดดึงปีก  Smith machine  ม้าเล่นleg curl+leg extension  EZ bar ส่วนแผ่นน้ำหนัก
    ก็ดัมเบลประมาณข้างละ30กก. (แบบถอดแผ่นได้) ส่วนบาร์เบลเพื่อไว้ประมาณ 70 กก.

3. ตารางเล่นกล้ามก็เหมือนเล่นที่ยิมครับ ไม่มีอะไรต่าง
     ผมเล่นแบบวันละส่วน  ครั้งละ 40-50 นาที  พักระหว่างเซทไม่เกิน 1นาที  ใช้น้ำหนักมากสุดได้ไม่เกิน10ครั้งต่อเซท เล่น3เซท
     เล่น3วันพัก1วัน วนไปเรื่อยๆ