ผมอายุ 22 หนัก 50 สูง 165 ครับ เพิ่งเข้ายิมได้ 2 วัน จุดประสงค์คือต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ตัวดูใหญ่กว่านี้ ทุกวันนี้ตัวเล็ก หัวโต ไหล่แคบมาก
แล้วเพิ่งเลิกบุหรี่ได้ 3 อาทิตย์คิดว่าไหนๆก็เลิกบุหรี่แล้วอยากจะดูแลตัวเองให้แข็งแรง อยากเปลี่ยนตัวเอง เลยตัดสินใจเข้ายิมครับ แต่ยังติดปัญหาเรื่องกิน เรื่องท่าทางต่างๆ กำลังศึกษาจากเว็บต่างๆ และศึกษาก่อนเข้ายิมได้สักพักแล้ว แต่ก็ยังไม่เข้าใจเรื่องการกินเท่าไหร่นัก เพราะอ่านจากหลายแหล่ง ตอนนี้กินวันล่ะ 4-5 มื้อต่อวันครับ เน้นคาร์บมากเป็นพิเศษเพราะต้องการเพิ่มน้ำหนักตัวและสร้างกล้ามเนื้อ เลยมีข้อสงสัยมาถามพี่ๆผู้เชี่ยวชาญทั้งหลายว่า
1. ก่อนเล่น ระหว่าง หลังเล่น เวทควรกินอะไรบ้างครับ
2. ผมไปเจอสูตรการคำนวณพลังงานที่ต้องการในแต่ล่ะวัน ผมคำนวณของตัวเองได้ว่า ผมเล่นเวท 3 วันต่อสัปดาห์ต้องการพลัง วันล่ะ 2218 แคล เป็นพลังงานจาก โปรตีน 176 กรัมต่อวัน=704 แคล จากคาร์บ 270 กรัม=1080 แคล และจากใขมันดี 48 กรัม=432 แคล รวมเป็น 2218 แคลต่อวัน เลยจะถามว่า วันไหนที่ผมไม่ได้เวท [ คือวันที่พัก ] ผมต้องกินแบบนี้ไหม หรือไม่ต้องกินหนักขนาดนี้ก็ได้
3. ผมจัดตารางเล่นเวท 3 วันต่อสัปดาห์ดังนี้ *จันทร์ สะพานคอ/อก/ท้อง *พุธ หลัง/หน้าแขน[ไบเซบ] *ศุกร์ ขา/หลังแขน[ไทรเซบ] แบบนี้ได้ไหม
4. ผมไม่ต้องคาร์ดิโอได้ไหม เพราะกำลังเพิ่มน้ำหนัก กลัวว่าถ้าทำแล้วน้ำหนักจะไม่ขึ้น
5. หลังเล่นแล้วควรนอนเลยไหม เพราะผมนอนกลางวันทำงานกลางคืน เลิกงานราวๆ 9 โมงเช้า ไปเวทบ่าย 2 โมง เวทราวๆ 1 ชม.ต่อวัน กว่าจะได้นอน ตกบ่าย 3 ครึ่ง ตอน 2 ทุ่มต้องตื่นไปส่งแฟนทำงานแล้วกลับมานอนต่อ 5 ทุ่มตื่นไปทำงาน มีผลกับร่างกายมากไหมแบบนี้
ตอนนี้คำถามมีเท่านี้ครับ รบกวนพี่ๆช่วยหน่อยครับ ถ้ามีคำถามอะไร ผมจะมาตั้งกะทู้ใหม่นะครับ ขอบคุณมากครับ
มือใหม่หัดเข้ายิม ขอคำแนะนำหน่อยครับ ต้องการสร้างหุ่นให้ใหญ่กว่านี้ แต่ไม่ต้องแบบนักเพาะกาย
แล้วเพิ่งเลิกบุหรี่ได้ 3 อาทิตย์คิดว่าไหนๆก็เลิกบุหรี่แล้วอยากจะดูแลตัวเองให้แข็งแรง อยากเปลี่ยนตัวเอง เลยตัดสินใจเข้ายิมครับ แต่ยังติดปัญหาเรื่องกิน เรื่องท่าทางต่างๆ กำลังศึกษาจากเว็บต่างๆ และศึกษาก่อนเข้ายิมได้สักพักแล้ว แต่ก็ยังไม่เข้าใจเรื่องการกินเท่าไหร่นัก เพราะอ่านจากหลายแหล่ง ตอนนี้กินวันล่ะ 4-5 มื้อต่อวันครับ เน้นคาร์บมากเป็นพิเศษเพราะต้องการเพิ่มน้ำหนักตัวและสร้างกล้ามเนื้อ เลยมีข้อสงสัยมาถามพี่ๆผู้เชี่ยวชาญทั้งหลายว่า
1. ก่อนเล่น ระหว่าง หลังเล่น เวทควรกินอะไรบ้างครับ
2. ผมไปเจอสูตรการคำนวณพลังงานที่ต้องการในแต่ล่ะวัน ผมคำนวณของตัวเองได้ว่า ผมเล่นเวท 3 วันต่อสัปดาห์ต้องการพลัง วันล่ะ 2218 แคล เป็นพลังงานจาก โปรตีน 176 กรัมต่อวัน=704 แคล จากคาร์บ 270 กรัม=1080 แคล และจากใขมันดี 48 กรัม=432 แคล รวมเป็น 2218 แคลต่อวัน เลยจะถามว่า วันไหนที่ผมไม่ได้เวท [ คือวันที่พัก ] ผมต้องกินแบบนี้ไหม หรือไม่ต้องกินหนักขนาดนี้ก็ได้
3. ผมจัดตารางเล่นเวท 3 วันต่อสัปดาห์ดังนี้ *จันทร์ สะพานคอ/อก/ท้อง *พุธ หลัง/หน้าแขน[ไบเซบ] *ศุกร์ ขา/หลังแขน[ไทรเซบ] แบบนี้ได้ไหม
4. ผมไม่ต้องคาร์ดิโอได้ไหม เพราะกำลังเพิ่มน้ำหนัก กลัวว่าถ้าทำแล้วน้ำหนักจะไม่ขึ้น
5. หลังเล่นแล้วควรนอนเลยไหม เพราะผมนอนกลางวันทำงานกลางคืน เลิกงานราวๆ 9 โมงเช้า ไปเวทบ่าย 2 โมง เวทราวๆ 1 ชม.ต่อวัน กว่าจะได้นอน ตกบ่าย 3 ครึ่ง ตอน 2 ทุ่มต้องตื่นไปส่งแฟนทำงานแล้วกลับมานอนต่อ 5 ทุ่มตื่นไปทำงาน มีผลกับร่างกายมากไหมแบบนี้
ตอนนี้คำถามมีเท่านี้ครับ รบกวนพี่ๆช่วยหน่อยครับ ถ้ามีคำถามอะไร ผมจะมาตั้งกะทู้ใหม่นะครับ ขอบคุณมากครับ