อยากมีหุ่นที่กล้ามเนื้อแน่นๆ เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มความสูงครับ

ตอนนี้น้ำหนักผม 61 คับสูง 175 แต่หุ่นผมมันผอมเกิน แต่ก่อนเคยอ้วนคับ ก็ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายนี่แหละคับแต่ลดเยอะไปจนถึง 56 กก. ตอนนี้อยากเปลี่ยนตัวเองแล้วคับ อยากมีหุ่นแน่น ๆ มีกล้ามเนื้อบ้าง ช่

สูง 155 หนัก 58 มีก้ามมากกว่าไขมัน. อายุก็อยู่ในช่วงยี่สิบแล้ว ไม่รุ้ร่างกายเราจะสามารถลดได้เหมือนตอน 14 15 16 17 อีก ใครพอจะบอกสูตรอาหาร การออกกำลังกาย ให้มันลดลงบ้าง ช่วยตอบหน่อย

สอบถาม​ เราเป็นคนกล้ามเนื้อน้อยไขมันเยอะ​ เราน้ำหนัก​ 53เกือบ54​ แต่ว่า​ แต่ก่อนก็ออกกำลังกายมาตลอดค่ะ​ แต่เราเน้นไปคาดิโอ​ ​แต่ทีนี้เห็นว่าคนกล้ามเนื้อน้อย​ ​มันต้องไปเวทแทน​ ​ เราจึงมาเริ่มเวทแต่เรา

ตอนนี้ออกกำลังกายทั่วไป กำลังจะกินโปรตีนเวย์ อยากทราบว่านอกจากโปรตีนแล้วควรมีวิตามินหรือสารอะไรที่ให้ กล้ามเนื้อแน่นขึ้นได้อีก รบกวนด้วยนะฮะ

เพิ่งอายุ16ไม่กี่เดือนมานี้ สูงประมาณ156ซม หนัก56กก. ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายหนักไปทำให้น้ำหนักเพิ่มมาจาก52.70 ToT อยากลดพุงเพราะตอนนี้พุงเริ่มออกแล้ว และถ้าเพิ่มความสูงได้ยิ่งดี สัก 160ซม. สต. ไม่มีเ

โปรตีนมากแค่ไหนถึงจะเพียงพอ ?           นักโภชนาการกล่าวว่า สำหรับคนทั่วไปควรได้รับโปรตีนในปริมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมของร่างกาย นั่นหมายความว่า หากคุณมีน้ำหน