อยากได้ ดัมเบลข้างเดียว 45kg 1อัน สามารถซื้อ หรือ สั่งทำได้ที่ไหนได้บ้าง ใน กทม ใครรู้ช่วยบอกหน่อยครับ

อายุ 14ปี สูง179 น้ำหนัก98 ใครพอมีวิธีลดน้ำหนักแนะนำผมไหมครับ ทุกวันนี้ทำแค่ ยกดัมเบลข้างละ70ครั้งต่อวัน แล้วก็ซิทอัพวันละ40ครั้งต่อวัน

ตามหัวกระทู้ สลับกันยกข้างละ9กิโล วันละ50ครั้งทั้งสองข้าง จะเป็นอะไรไหมคะ? ดส้นเลือดจะปูดหรือขึ้นม้ยคะ?

ฮูลาฮูปซัก 3-5 โลค่า ราคาไม่แพงมาก ส่วนดัมเบลข้างละ 2-3 โล เราเพิ่งหัดเล่น เอาแบบแถวรังสิตหรือสั่งออนไลน์ก็ได้ค่า

คือผมยกดัมเบลข้างละ5กิโล เล่นท่าแขนเน้นๆเลยครับ โดยเฉพาะไบเส็บเคิล ยก10-12 ครั้ง 4 เซ็ต พออกเสร็จปรากฏว่าแขนมันตึงครับ มันเหยียดได้ไม่สุดแต่มันก็ไม่เจ็บอะไรมาก แต่วันต่อๆมามันเจ็บมากขึ้นครับ เจ็บๆปวดๆ

ผมนอนเล่นอกยกขึ้นตรงๆ ดัมเบลข้างละ 15โล Setจริง 8*3 เล่นจนแขนล้า กล้ามอกขึ้นแต่ บนๆกับข้างๆอกไม่เคยปวด บางวันก็ลองดันพื้นแขนชิด Setละ 10 ครั้ง 4-5 Set จนหมดแรงดันไม่ขึ้น ตื่นมา ปวด แขน หน้า-หลัง ไหล่

คือผมสูงเกือบ 170 หนัก 45 เพื่อนผมสูงประมาณผมหนัก 50 นิดๆ ผมยกดัมเบลข้างละ8.5 ยกได้ประมาณ10ทีต่อข้างต่อset แต่เพื่อนผมแทบยกไม่ได้ยกได้ก็ได้แค่2-3ครั้ง แต่พอมางัดข้อกัน ผมแพ้มันตลอดเลยคับ อยากรู้ว่าเพร

พอผมเป็นคนช่วงน่องเรียวยาว น่องขึ้นยาก วิธีที่ผมใช้คือ ถือดัมเบลข้างละ 12 กิโล เขย่งกับแผ่นไม้ ประมาณ35 ครั้งต่อ1 เซท เป็นจำนวนทั้งหมด 4 เซท ฝึก3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งจำนวน35ต่อเซทผมถึงจะปวดจริงๆ ซึ่งใ

ที่บ้านมีแค่ดัมเบลข้างละ 7.5กิโลรวม 15โลแบบแยกได้ครับจากแอปส้ม แล้วก็มีบอร์ดวิดพื้น มีอุปกรณ์เพียงเท่านี้จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนชัดได้ไหมครับ ตารางเวทจะเป็น จ. แขน อก อ. ไหล่ หลังแขน พ. หลัง ท้อ