Profile ก่อนนะครับ ผมอายุ 41 ปี สูง 180 หนัก 102 โล อ้วนลงพุง(แขน ขา หน้า คอ ไม่ออกมาก ถ้ายืนแขม่วๆ จะดูไม่เหมือนคนอ้วน แต่พุงย้วยน่าเกลียดมาก) ผมนอนน้อยเพราะนอนไม่หลับ (4 - 5 ชม. ต่อวัน) และเป็นโรคกรดไหลย้อน ช่วงนี้สุขภาพเริ่มแย่ เหนื่อยง่าย นั่งเฉยๆยังหายใจแรง เลยเอาจริงกับออกกำลังกายโดย เวท เทรนด์นิ่ง(พอแค่เหนื่อยๆ ไม่เกิน 1 ชม. อาทิตย์ละ 3 วัน ไม่ได้หักโหมเอาเป็นเอาตาย) + คาร์ดิโอเบาๆอาทิคย์ละ 5 วัน ทำมา 3 อาทิตย์ พร้อมควบคุมแคลฯไม่ให้เกินวันละ 1800 น้ำหนักสวิงขึ้นๆ ลงๆ อยู่ที่ 1 - 2 กิโล แต่พุงลดลงประมาณ 2 - 2.5 นิ้ว กางเกงหลวมอย่างเห็นได้ชัด(ถอยเข็มขัดเข้ามา 2 รู ยังสามารถรูดออกจากตัวได้โดยไม่ต้องปลดเข็มขัด) ผมไม่ค่อยกังวลเรื่องน้ำหนักตัวครับ จะหนัก จะเบา ผมเฉยๆ แต่ซีเรียสเรื่องไขมันสะสมย้วยที่พุงมากกว่า...
ผมเป็นคนทานข้าวน้อย 2 มื้อต่อวัน ข้าวไม่เกิน 2 ทัพพีต่อมื้อ เน้นผักเยอะ และบริโภคเนื้อสัตว์น้อยมาก ทานแบบนี้มาเป็น 10 ปีแล้ว โปรตีนที่ได้รับ ส่วนมากจะมาจากเต้าหู้ และ เนื้อแปรรูปประเภทลูกชิ้น หรือ หมูยอครับ (ผมเป็นคนไม่ทานปลานะครับ ผมเกลียดกลิ่นปลาอย่างรุนแรง ทานได้แต่ปลากระป๋อง) ก่อนหน้านี้ ผมดื่มกาแฟสด และ น้ำอัดลมเยอะมาก เพิ่งเลิกจริงๆจังๆ มาได้ 5 - 6 เดือน แค่งด 2 อย่างนี้ โดยไม่ได้ออกกำลังกายเพิ่มเติม นน.ลดลง 6 กิโล!! ทุกวันนี้ ต้องทาน 3 มื้อ ถือว่าเข้าขั้นสาหัสสำหรับผมเลย
คราวนี้ ปัญหามันอยู่ที่ ตอนนี้ผมไม่สามารถทานโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติได้ ถ้าทานเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นหมู ไก่ หรือ เนื้อวัว มันจะท้องอืด แน่น ไม่ย่อย และกรดไหลย้อนกำเริบทันที ทรมานอยู่เป็นวันๆ กว่าจะหาย พอหาย ก็เจอมื้อต่อไปอีก หลายๆท่านเค้าก็บอกว่า เพราะผมนอนน้อย และ ไม่ทานโปรตีนเพียงพอ ทำให้ระบบเผาผลาญพัง และ พุงป่อง เพื่อนๆในยิมก็แนะนำว่า ต้องโปรตีน 1 - 2กรัม ต่อ นน.ตัวนะ ไม่งั้นกล้ามเนื้อหดหายพร้อมไขมัน ให้ทานอกไก่ ไข่ขาว เยอะๆ ผมพยายามทานมาเกือบเดือนแล้ว ไม่ไหวจริงๆ อึดอัด และ ทรมานมากๆ ทรมานมากกว่าการออกกำลังกายซะอีก
ไม่ทราบว่า ตรงนี้ ผมสามารถทาน เวย์ เพื่อเอามาเสริมโปรตีน แทนเนื้อสัตว์ได้ไหมครับ ถ้าใช้ได้ ผมต้องใช้ตัวไหน และ จำเป็นต้องทานร่วมกับ L-Carnitine ไหมครับ เห็น "เขา" โฆษณาว่ามันช่วย ให้ร่างกาย "เผา" ไขมันได้เร็วขึ้น ถ้าแนะนำยี่ห้อ พร้อม วิธีทานได้ หรือ ทางเลือกอื่นๆได้ จะดีมากๆเลยครับ
สุดท้ายนี้ ผมขอขอบคุณทุกๆคำแนะนำล่วงหน้าด้วยครับ
สอบถามเรื่องการทาน เวย์ + L-Carnitine ครับ
ผมเป็นคนทานข้าวน้อย 2 มื้อต่อวัน ข้าวไม่เกิน 2 ทัพพีต่อมื้อ เน้นผักเยอะ และบริโภคเนื้อสัตว์น้อยมาก ทานแบบนี้มาเป็น 10 ปีแล้ว โปรตีนที่ได้รับ ส่วนมากจะมาจากเต้าหู้ และ เนื้อแปรรูปประเภทลูกชิ้น หรือ หมูยอครับ (ผมเป็นคนไม่ทานปลานะครับ ผมเกลียดกลิ่นปลาอย่างรุนแรง ทานได้แต่ปลากระป๋อง) ก่อนหน้านี้ ผมดื่มกาแฟสด และ น้ำอัดลมเยอะมาก เพิ่งเลิกจริงๆจังๆ มาได้ 5 - 6 เดือน แค่งด 2 อย่างนี้ โดยไม่ได้ออกกำลังกายเพิ่มเติม นน.ลดลง 6 กิโล!! ทุกวันนี้ ต้องทาน 3 มื้อ ถือว่าเข้าขั้นสาหัสสำหรับผมเลย
คราวนี้ ปัญหามันอยู่ที่ ตอนนี้ผมไม่สามารถทานโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติได้ ถ้าทานเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นหมู ไก่ หรือ เนื้อวัว มันจะท้องอืด แน่น ไม่ย่อย และกรดไหลย้อนกำเริบทันที ทรมานอยู่เป็นวันๆ กว่าจะหาย พอหาย ก็เจอมื้อต่อไปอีก หลายๆท่านเค้าก็บอกว่า เพราะผมนอนน้อย และ ไม่ทานโปรตีนเพียงพอ ทำให้ระบบเผาผลาญพัง และ พุงป่อง เพื่อนๆในยิมก็แนะนำว่า ต้องโปรตีน 1 - 2กรัม ต่อ นน.ตัวนะ ไม่งั้นกล้ามเนื้อหดหายพร้อมไขมัน ให้ทานอกไก่ ไข่ขาว เยอะๆ ผมพยายามทานมาเกือบเดือนแล้ว ไม่ไหวจริงๆ อึดอัด และ ทรมานมากๆ ทรมานมากกว่าการออกกำลังกายซะอีก
ไม่ทราบว่า ตรงนี้ ผมสามารถทาน เวย์ เพื่อเอามาเสริมโปรตีน แทนเนื้อสัตว์ได้ไหมครับ ถ้าใช้ได้ ผมต้องใช้ตัวไหน และ จำเป็นต้องทานร่วมกับ L-Carnitine ไหมครับ เห็น "เขา" โฆษณาว่ามันช่วย ให้ร่างกาย "เผา" ไขมันได้เร็วขึ้น ถ้าแนะนำยี่ห้อ พร้อม วิธีทานได้ หรือ ทางเลือกอื่นๆได้ จะดีมากๆเลยครับ
สุดท้ายนี้ ผมขอขอบคุณทุกๆคำแนะนำล่วงหน้าด้วยครับ