บอกการออกกำลังกาย การกิน ของสายนายเเบบหน่อยครับ

เพิ่งเริ่มเล่นเวทมาได้ 2 สัปดาห์ค่ะ ผลตอนนี้ที่ได้คือน้ำหนักขึ้นมา 2โลกว่า กังวลนิดนึงว่า น้ำหนักจะไม่ลด ซึ่งก่อนหน้านี้เป็นคนไม่ออกกำลังกาย มีไขมันสะสมเยอะ ใจคืออยากจะลีนไขมันออกกับอยากให้ฟิตแอนด์เฟิ

สวัสดีครับ อายุ 28 ปี กำลังจะ 29 ปี สูง 170 น้ำหนัก 74 ค่อนข้างลงพุงครับ อยากจะออกกำลังกายแบบ Weight Training โดยมีอุปกรณ์เป็น บาร์เบล , ดัมเบล , ลู่วิ่ง ครับ อยากได้ตารางออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์ครับ ว

อยากลดน้ำหนักอ่ะครับ วอนผู้รู้เเนะนำตารางการออกกำลังกายเเละการกินให้หน่อยครับ ยกเวทมาได้ปีกว่าเเล้ว กล้ามมันขึ้นเเต่ไขมันบังอ่ะครับ อยากได้วิธีลดไขมันโดยยังคงกล้ามไว้อยู่ด้วยหน่ะครับ

weight training เล่น bicep tricep ด้วย ดัมเบล ต้อง weight acclimation ไหมคับ(ไล่ระดับน้ำหนัก และ ลดจำนวนครั้งลง)

หนัก105สูง188อายุ16ครับ เป็นนักบาสแต่มีช่วงที่ขาดซ้อมเลยนน.ขึ้นมาเยอะครับ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากกว่านี้ด้วยครับ ไม่รู้จะจัดตารางการออกกำลังยังไงดี (อยู่โรงเรียนมีห้องเวทสามารถใช้ได้ทุกวันครับ)รบกวน

คือ ผมเป็นคนอ้วนมากๆครับ น้ำหนัก 118 ส่วนสูง 178 อยากจะลดน้ำหนักให้ได้โดยตกอยู่ที่ เดือนละไม่เกิน 2-4 Kg ซึ่่งตอนนี้ก็พอทราบข้อมูลเรื่องการกินแล้วครับ แต่ยังขาดตารางเล่นเวทแหนะครับ พอจะมีตารางเล่นเวท

พอดีผมจะเริ่มเล่นกล้ามเลยโหลดแอพมามันมีแต่สอนไม่มีตารางให้ครับ

คือผมเล่นเวทกับคาดิโอ้ควบคู่กันแล้วน้ำหนักเหลือ88 ไม่ไปไหนเลย อยากฟิตหุ่นภายใน 60 วันอะคับ ขอตารางออกกำลังกายหน่อยคับแบบ2เดือน พุงยุบ ไขมันส่วนต่างๆให้ลดลง อะคับ ผมสูง177 หนัก 88 ณ ตอนนี้ หุ่นล่าสุด

ใครมีวิธีหรือแรงจูงใจที่ทำให้อยากกำลังกายบ้างครับ