ออกกำลังกายตอนBulk กับ CleanBulk แตกต่างกันไหมครับ??

ผมเล่นมาได้ 1 ปีกว่าและ -แบบว่าต้องควบคุมอาหาร กินแคลเท่านี้(ไม่ว่าช่วง lean /cleanbulk)และก็ กินโปรตีนให้พอ ไขมันดีให้พอ ไม่ค่อยได้กินพวกของหวานๆ หรือ อาหารขยะ เหมือนไม่ค่อยได้สนุกกับชีวิตเหมือนก่อนเ

คือที่เข้าใจคือ bulkปกติ คือกินทุกอย่างให้ แคลรอลี่สูงๆ ส่วน clean bulk คือทานอาหารเหมือนตอนไดเอท แต่เพิ่มปริมาณ ให้แครอลี่มากขึ้น ใช่ไหมครับ แต่ถ้าเราbulkธรรมดา แต่คุมแคลรอลี่ ให้ไม่เกิน จากที่ทานปก

ผม สูง 185cm หนัก 74 kg (จากเมื่อก่อนอ้วนเป็นร้อย) กินอกไก่วันละ 750g แปลงเป็นโปรตีนก็ประมาณ 150 g ครับ กับคาร์บนั้นก็คือข้าวกล้อง กับนม0% รวมๆก็เป็น 270g ผมแบ่งกิน 4 มื้อหน่ะครับ ออกกำลังกาย ทุกวันวั

สวัสดีค่ะ เราออกกำลังกายได้ประมาณ10กว่าวันเเล้ว ช่วงเเรกๆออกแล้วขาปวดตัวแทบเดินไปได้ สักพักก็หายและเริ่มชิน พอออกมาได้ประมาณ10วัน เริ่มมีอาการปวดแขน ข้อมือแผ่นหลัง ค่ะ เป็นเพราะออกกำลังกายหนักเกินไปไห

ตอนนี้ นน.57 สส.171 อายุ17 เล้นเวท 3-4วัน/สัปดาห์ เล่นมาได้เดือนกว่าๆ กำลังclean bulk กินวันละ 2300 cal มาได้เดือนกว่าๆ นน.ขึ้นมา 2โล 1. น้ำหนักเพิ่มเร็วไปไหม 2. อยากให้กล้ามเพิ่มแต่เปอร์เซ็นไขมันสัก

ขออนุญาตสอบถามครับอายุ16นน40 สูง164 -165 ควรหนักเท่าไหร่ครับ อยากเพิ่มนน อยากออกอก ไหล่ หลัง อยากได้หุ่นลีนๆ อะครับ

เคยเป็นคนผอมมากมาก่อนครับ สูง 173 หนัก 54 ตอนนี้หนัก 68 ครับ เริ่มเล่นเวทมาตั้งแต่ ม5 ช่วงแรกที่เริ่มเล่นก็เวทอย่างเดียวแต่พอมาหลังๆเริ่มเพิ่มน้ำหนักมาตลอดจนถึง68เพราะอยากเพาะกายจริงจังครับแต่เพราะควา

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

อายุสี่สิบบวกๆ ดื่มนมวัวหรือนมพืชให้เหมาะกับตัวเองอย่างไรดี ใน กรณีต้องการโปรตีนเสริมการออกกำลังกาย เช่นเวท (ไม่อยากกินเวย์) 1 ดื่มสลับกันไปตามสะดวก 2 เลือกอย่าใดอย่างหนึ่งไปเลยไม่ว่าจะ นมสัตว์ นมพื