หนัก 103 จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามพร้อมกันได้มั้ย

คือ เคยลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหารมาแล้ว จนน้ำหนักลดลงไปเหลือ 75 แล้วก็ปล่อยตัวไป 4 เดือน น้ำหนักเด้งกลับมาเท่าเดิม
เลยอยากมาขอโปรแกรมการลดน้ำหนัก และ สร้างกล้ามไปพร้อมกันได้มั้ย
มีเวลาเต็มที่ 4 เดือนครับ ขอบคุณครับ