กล้ามเนื้อมัดใหญ่ มัดเล็ก ในการเล่นเวทมีอะไรบ้างครับ

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

เวลาผมเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อสองมัดผมจะใช้น้ำหนักเดียวกัน(ท่าbicep curlและshoulder press) แต่โดยปกติแล้วกล้ามเนื้อสองมัดนี้กล้ามเนื้อมัดไหนควรมีแรงมากกว่ากันครับ

เท่าที่ทราบคือ มัดเล็ก ประมาณ 24 ชม. มัดใหญ่ประมาณ 48-72ชม. ผมสงสัยว่า ถ้าหากผมเวทมัดใหญ่ไปการที่กล้ามเนื้อเราจะได้พักผ่อนจริงๆจะนับแค่ตอน"นอน"หรือเปล่าครับ ถ้าหากเราใช้เล็กๆน้อยๆแต่ไม่ได้เว

สวัสดีครับ ขอสอบถามเรื่องตารางเวทครับ ก่อนหน้านี้เล่นติดต่อกันประมาณ 6 เดือน แต่หลังจากนั้นก็หยุดบ้าง เล่นบ้าง แต่สุดท้ายหยุดไปเลยประมาณเกือบ 3 เดือนครับ ที่นี้ผมจะเริ่มเล่นใหม่ ไม่ทราบว่าจะใช้ตารางเ

นักฟุตบอลอย่าง ซาลาห์ และ โรนัลโด้ สร้างกล้ามได้ยังไงโดยไม่ Bulk

เวลาผมเล่นbicepเลือดมันปั๊มมันก็จะใหญ่แต่พอผ่านมา3วันมันก็เล็กลงนิ่ม เป็นงี้ทุกรอบเลยครับมันไม่ใหญ่ขึ้นเลย

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั